肠道保健运动有哪些 肠道功能训练方法有哪些
肠道保健运动有哪些 肠道功能训练方法有哪些
摘要：肠道微生物群存在于肠道内部，这里是数万亿微生物的家园，包括细菌、病毒、真菌和其他微生物。当肠道中的微生物多样化和健康时，可以帮助消化，调节免疫系统，帮助预防某些疾病，并提升情绪。大量数据表明，锻炼能够促进肠道更健康。那么肠道保健运动有哪些呢？下面一起来了解一下吧！
肠道保健运动有哪些
1、全身性运动
全身性运动能够改善身体血液循环，提高身体免疫力，增强肠胃蠕动，对于慢性胃炎、消化不良等疾病引起的腹胀、便秘、反酸等症状都有一定的缓解作用，可以起到不错的锻炼肠胃的效果。此类运动常见的有慢跑、游泳、太极、散步等等。刚进行锻炼时，需要选择一些强度不高的运动，以免造成身体不适。
2、局部运动
若患者没有进行全身性运动的条件，则可以通过局部运动来锻炼肠胃，比如伏地挺身、站立弯膝、仰卧起坐、瑜伽运动等等，也具有促进肠胃蠕动，改善消化功能的作用。
肠道功能训练方法有哪些
1、腹式呼吸
先闭嘴用鼻深吸气，尽力挺腹，腹部之手随腹壁上抬，然后用口缩唇呼气，腹肌收缩，同时腹部之手加压；缩唇呼吸可通过改变腹内压达到类似按摩的效果，能促进胃肠蠕动，改善消化功能。
2、腹部按摩
用手沿升结肠、横结肠、降结肠的顺序做环形按摩，以刺激肠蠕动，增加腹内压，促进排便。
3、排便护理
定时排便，选择适合自己的排便时间，养成定时排便的习惯，排便以蹲、坐位最佳，卧床者可选择左侧卧位进行排便。
4、饮食护理
可多食用含纤维素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗粮、豆类、竹笋和水果等，多饮水，少食多餐，避免暴饮暴食，避免辛辣、刺激性食物摄入，如辣椒、浓茶、酒精等，以免加重肠道负担。
5、运动护理
适当进行运动，如散步、打太极拳等，可促进胃肠蠕动，改善消化功能。
6、肠道刺激
可使用手指环绕肛周，通过刺激、轻触直肠诱发排便发射，训练前需要排空膀胱，持续不能排便者可通过人工取便缓解便秘的情况。
什么运动对肠道最好
1、瑜伽
瑜伽有很多的体式，可以提高身体的免疫力，锻炼腹部肌肉，刺激肠道蠕动，从而改善肠道功能，也可以放松身体和心情。
2、慢跑
慢跑是常见的有氧运动之一，通过跑步，能够锻炼到腿部的肌肉，促进胃肠蠕动，增强胃肠道消化和吸收的功能，所以慢跑可以改善肠道功能。
3、仰卧起坐
仰卧起坐时应将身体保持仰卧状态，手靠于身体两侧，双腿屈膝90°左右，腹部用力带动整个上身卷起再恢复起始姿势，坚持锻炼可以增强腹部和腰椎的力量，促进血液循环，刺激肠道运动，改善肠道功能。
声明：以上方法源于程序系统索引或网民分享提供，仅供您参考使用，不代表本网站的研究观点，证明有效，请注意甄别内容来源的真实性和权威性。如有身体不适，请到正规医院就诊，明确诊断，遵医嘱治疗，请勿轻信网上建议。申请删除>>纠错>>
相关知识
肠道消化问题有哪些
视功能训练的方法有哪些
调理肠道的方法有哪些
心脏康复运动有哪些训练方式?()
增强肠道蠕动的药物有哪些
治疗胃肠道症状的方法有哪些
基础体能训练方法有哪些？
心肺功能训练动作有哪些
形体训练的方法有哪些
肠道益生菌的药有哪些
网址: 肠道保健运动有哪些 肠道功能训练方法有哪些 https://m.trfsz.com/newsview614460.html
