清理肠道垃圾最好的办法是什么
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清理肠道垃圾最好的办法是什么
2023年6月1日
贺胜铎主治医师消化科
北京大学第一医院
三甲 | 全国第11
百度健康内容审核团队优选
清理肠道垃圾比较有效的办法有食疗清理和做肠道操。
1、食疗清理：补充膳食纤维帮助体内废物由肠道排出，可以帮助粪便变软，排便畅通，减低毒素在体内的停留时间，也会吸附毒素，可以促进肠内益菌生长，减少坏菌生长空间。常见的食物有芦荟、燕麦、秋葵、木耳。水果方面可选帮助刺激肠蠕动的奇异果、木瓜、蜜枣、水梨、苹果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。补充活菌素能有效的抑制有害菌，排出内毒素，肠道常见有益菌有双歧杆菌、嗜酸乳酸杆菌等。补充鲜活酵素为身体进行消化、吸收、代谢、修复等活动时提供能量。选择更优质的的蛋白质，吃鱼代替吃肉。
2、每天花5-10分钟做肠道运动操。运动可以促进肠道蠕动，提高排便反射。肠道运动操是可以随时随地进行的，平时可多用腹式呼吸。爬楼梯时可提起脚跟，用脚尖踩地。躺在床上时，可做脚踏车运动等。
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