【学会中医】女性的四大生理周期养生之哺乳期养生
原创 章勤 浙江省中医药学会
现代女性大多需要兼顾事业和家庭，背负很大压力，女性的养生保健也成为一个令人关注的话题。《中国公民中医养生保健素养》（以下简称“素养”）对妇女不同的生理周期养生作出了指导：
★妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，养生保健各有特点（“素养”第21条）。
前面两期讲了月经期、妊娠期的女性养生，今天来谈谈女性哺乳期如何保健养生：
哺乳期一般长约10个月至1年左右。《妇人良方大全·产后门》中提到，如果产后不注意调理“小可虚羸，失于将补，便成大患，终身悔而不及”。对哺乳期妇女情志、饮食起居等方面进行综合调养，有利于预防产后疾病的发生，提高产妇生活质量，同时也有利于婴儿的健康成长。
01
情志调护
产后会有不同程度的失血，神失所养，最应调养心神，忌大喜大怒，喜则气散，怒则气逆，避免外界刺激导致情志失调，免生疾患。哺乳期应保持精神愉快，心情舒畅，避免因情志不畅而发生的乳汁不足或其他疾病，家人应给予充分的照顾及关心，减轻产妇压力，防止和减少产后抑郁。
02
饮食起居调护
乳汁为气血所化生，气血又来源于脾胃，只有脾胃功能正常，气血化生有源，乳汁才能充足。产妇因产伤而血气俱伤，脏腑虚弱，脾胃运化功能较差，因此饮食以富于营养，易消化为佳。不宜过于肥甘、滋腻，忌生冷、辛辣之品，以免再伤脾胃，影响化源而致缺乳，或胃热蕴结酿成乳腺炎。妈妈在哺乳期间，应避免摄取某些会影响乳汁分泌的食物，如韭菜、苦瓜、马齿苋、洋葱等回乳之物，可适当食鲫鱼、黑鱼、猪蹄、黄花菜、丝瓜等营养丰富、促进乳汁分泌之物。起居方面，应适劳逸，节房事。
03
产后乳房护理
产后注意清洁乳头，以免不洁之物进入婴儿口内，乳汁充盈，乳房胀满者，应及时将多余乳汁排净挤出，避免因乳汁郁积而发生乳痈。按揉膻中、乳根、天池穴位，改善乳房的血液循环，刺激穴位，促进乳汁分泌，降低乳房胀痛发生率和乳腺炎发生率，更有利于母乳喂养。
原标题：《【学会中医】女性的四大生理周期养生之哺乳期养生》
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