大家好,我是中医黄威。
今天给大家分享一个,我花了半年的时间,让一个肥胖患者从原本140斤的胖子,变成98斤的瘦子,减掉了将近42斤,我是如何做到的呢?
在减肥的那段时间,我告诉了患者5个中医的方法,坚持了一段时间,没多久就瘦下来了,还养成了易瘦的体质,身体代谢也提高了,一直保持着健康的状态。
这5个被低估的减肥方法,减肥效果是真的超有效!
1,不要觉得吃主食就会发胖,而不吃主食
不少人都误认为主食是致使身体发胖的罪魁祸首,于是决定摒弃主食。
然而,这种做法不但无法实现减重目标,还会给身体健康带来诸多隐患。
长期不摄入主食,身体的代谢机能会逐渐减缓,进而引发诸如脱发、情绪消沉、浑身乏力等状况。
对于女性而言,长期不吃主食甚至可能造成停经现象。因此,主食万万不可被舍弃。
在中医的角度看,反而要吃主食才能够给身体提供动力,提高身体的代谢,但是主食要学会粗细粮搭配;
或者是吃红薯,紫薯,谷物类,燕麦等混着吃,有助于补充身体的营养,让你保持持续燃脂的状态。
2、三餐规律饮食,不要节食减肥
中医讲究三餐规律别节食,是因为脾胃是健康根基。
正常三餐,脾胃能好好把食物转化成营养,供应全身。
要是节食,脾胃老闲着就变弱了,吃进去的东西也没法好好消化吸收。
气血靠脾胃运化食物而来,规律吃饭才有足够气血,节食会让人气血不足,脸色差没力气。
身体脏腑都得靠气血养着,节食缺了营养,脏腑就没法好好干活,像肝会不舒畅,心会供血不足。
而且节食还会打乱身体阴阳平衡,让湿气聚成痰湿,人不但瘦不下来,还会更胖更难受。
因此不是忽视早餐,就不吃晚餐,这些行为只会让身材越减越胖,还会影响身体健康。
3、每天至少1个小时的运动
中医觉得每天坚持运动才有减肥成效。
运动时身体气血流通加快,就像河道里的水奔腾起来,能带走体内垃圾与湿气。
脾胃功能也会增强,更好地运化食物,减少脂肪堆积。
而且运动可使阳气振奋,促进新陈代谢,消耗多余热量,从而逐步减轻体重,塑造健康体态。
后期我都会让患者坚持做100个深蹲和100个俯卧撑,再做15分钟的开合跳训练,以及30分钟的原地跑,这样坚持下来2个月直接掉秤30斤。
4、每个月有2次的放纵餐
中医认为适当吃几次放纵餐对减肥有帮助。
这是因为一直严格控制饮食可能会使身体觉得在 “挨饿”,新陈代谢就会变慢,就像机器动力不足。
偶尔吃放纵餐,能让身体放松一下,给身体一个信号,让新陈代谢重新活跃起来,这样反而有利于消耗热量,帮助减肥。
5,一定要多做力量训练
中医认为力量型训练能助力减肥。
一方面,力量训练可以增加肌肉。肌肉就像身体里的小发动机,它能消耗更多热量,就算你在休息的时候,肌肉也在工作消耗能量。
另一方面,力量训练可以调节身体的气血运行,让身体的代谢功能变好,这样就能更好地把体内多余的脂肪和垃圾排出去,从而达到减肥的效果。
比如:我会让患者隔天做一组负重深蹲、臀桥、卷腹、平板支撑、俯卧撑等动作,这样可以减少肌肉流失,保持旺盛代谢,瘦下来后身材也会更紧实。
只要记住这5个中医的方法,坚持了一段时间,一定会有你意想不到的效果!
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