三伏天减脂饮食攻略：营养师教你健康瘦身
三伏天减脂饮食攻略：营养师教你健康瘦身
早餐：1碗美龄粥
- 130大卡，可以自己煮，也可以选择现成的冲泡型。
️午餐：虾仁藜麦饭 + 低脂牛奶 +
- 30g蛋白质、11g脂肪、43g碳水化合物、8g纤维素、540大卡。
加餐：金枪鱼寿司
- 10g蛋白质、34g碳水化合物，130大卡，海鲜和米饭的组合，营养满分。
晚餐：蔬菜沙拉
- 23g碳水化合物、14g纤维素，220大卡，清爽又健康。
夏日减脂小贴士：
✅多吃蔬果：夏季蔬果丰富，菠菜、苦瓜、黄瓜、西红柿等富含纤维和维生素，增加饱腹感，减少高热量食物摄入。水果如苹果、香蕉也要适量选择，注意糖分控制。
✅少食多餐：夏季食欲可能下降，采用少食多餐的方式，避免暴饮暴食。正餐适量减少，两餐之间可以补充低热量、高纤维的零食，如水果或坚果。
✅保证睡眠：夏季气温高，容易疲劳。每晚保持7~8小时的睡眠，避免熬夜，有助于调节能量平衡和身体健康。
️♀️营养师陪跑记录：
今日体重：67.0kg
目标体重：55kg
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