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怎样减少腹部脂肪堆积

泰然健康网
2024-12-18 13:34

如何减少腹部脂肪

想要减少腹部脂肪，在饮食方面就要格外的注意，尽量多吃清淡的食物，少吃过于辛辣、生冷、油腻的东西，减少糖分和脂肪的摄入，这样才有助于改善腹部脂肪的情况。而且每个人的身体状况不同，对于摄入的食物吸收的程度也不同，因此建议在饭后要适当运动，不要久坐或久站，以免出现脂肪堆积的问题。平时也可以适当地做有氧运动，比如跑步、瑜伽等，通过锻炼的方式进行减肥，效果也是比较明显的，对于身体没有副作用，还能够提高自身的免疫能力，改善身体素质，也能够达到理想的减肥效果。

胡伟主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

脂肪堆积怎么消除

消除脂肪堆积建议培养并坚持健康的生活方式，同时在营养科医生的指导下减轻体重。脂肪堆积是由于长期的热量摄入超过热量消耗，多余热量以脂肪的形式堆积在体内带来肥胖，肥胖影响生活质量，造成心脑血管疾病增加。肥胖是代谢性疾病，要想避免脂肪堆积带来的体重超重和肥胖，最根本的方法是减少热量摄入、增加能量消耗。要培养健康的生活方式来控制好体重，使体内脂肪堆积减少，主要包括均衡营养，比如规律吃三餐，尽量不吃零食，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，适度、适量。新鲜的蔬菜水果和奶制品属于健康食品，应该适当多吃，肉类注意适量。还要注意养成运动的爱好，每周5次以上，每次40-60分钟，而且运动强度达到中等，才有利于消耗热量，形成有效运动，达到饮食和运动结合消耗体内脂肪。在医学营养科基础上评估是否合并脂肪堆积所带来的代谢疾病，如高血糖、高血压、高脂血症，要综合控制。医生也会评估体内脂肪堆积的程度，根据体重指数判断，如果体重指数过大，如35-40属于严重危及生命的肥胖，不能够仅通过饮食和运动达到消除脂肪，需要进行代谢性手术。如果经过生活方式干预，体重没有明显下降，如没有减少5%以上，这时医生会帮助选择合理的减重药物。在医生的帮助下定期评估减重疗效，制定饮食治疗方案、运动方案，结合自己的努力和医生帮助，以及家人关爱，长期坚持才能让脂肪堆积真正减少。

大腿脂肪堆积原因

大腿脂肪堆积的原因有以下几点：第一点，长时间处于低温环境，因为腿如果受凉，人体会自动的将脂肪转入大腿的皮层内，大腿就变得很粗，人体用这种方式来保护大腿的肌肉和血管，脂肪的过多就会引起大腿脂肪堆积，出现肥胖。第二点，长时间坐着，久坐可以让大腿静脉不通，血流缓慢而出现脂肪大量堆积，甚至出现水肿，通过改变久坐的毛病，可以减轻大腿脂肪的厚度。第三点，运动少，很多人总是在办公室、沙发、餐厅等度过自己的白天时间，没有时间来进行足够的运动，运动量的缺失，没有主动运动，大腿的脂肪就不可能有效的进行分解，就会引起脂肪堆积，出现过度肥胖。

脂肪堆积的脖子如何治疗？

　　胖人给人的第一视觉就是胖脸粗脖，如果能够有效去除颈部以及耳下脂肪，看起来人就会显得比较年轻精神，臃肿的颈部让很多爱美的人发愁，因为这是一处无法锻炼减肥的地方。上了年纪的人也会出现颈部颈纹深边缘肥的现象。　　其实颈部皮下脂肪虽然并不厚，但人一旦开始胖起来，颈部就很容易堆积脂肪，形成恼人的双下巴和出卖年龄的颈纹。而颈部的脂肪一旦形成就很难去除，吸脂是解决颈部肥胖的好选择。　　一般来说20岁到40岁是解决脖子肥胖的黄金年龄。因为这阶段的皮肤弹性和肌肉状况都比较好，只要通过单纯吸脂减肥的方法，抽吸少量脂肪就能达到良好的塑形效果。　　颈部吸脂的方法是在溶解脂肪的同时，把溶解的脂肪细胞吸出体外。时间短、吸出量大的优点，特别适合于腰腹、臀、四肢、背等局部脂肪堆积部位的减肥。　　颈部吸脂原理是；颈部吸脂手术一般采用颏下正中切口，因该部位抽吸量较少，使用注射器式吸头就可以，抽吸范围一般是由上向下，两侧至下颌角，上抵下颌骨缘，吸除颈阔肌前面的脂肪。需要注意的是一定要严格掌握抽吸深度和熟悉颈部的解剖结构，没有整形经验几年的医生请谨慎选择治疗。　　颈部吸脂术后护理很重要：　　1、颈部吸脂术后口服抗生素2-3天；　　2、术后1周之内尽量避免手术部位沾水；　　3、保证手术部位清洁，防止感染；　　4、手术后可对局部伤口加压包扎或用冰袋冷敷，但压力不宜大，不能影响患者唿吸；　　5、术后应有安静舒适的环境休养。避免负重从而加重伤口肿胀；　　6、避免进食刺激性食物如辣椒等，避免饮酒；　　7、避免剧烈运动。　　要郑重提醒爱美女士、先生们：脖子部位的血管和神经较多，所以你要慎重选择医院和医生，安全的前提下美丽才有意义。