导语:在健身达人、博主的带领下,爱美的小姐姐们开始打卡“10分钟瘦肚子”、“5分钟瘦腿”的运动,但发现锻炼后也没有显著的变化,反而让局部看起来更加壮实,相信这是不少人为之烦恼的,怎么让局部健身更好地达到想要的结果呢!
殊不知那些健身达人、博主的一天的运动量是很大的,他们会做很多的有氧运动,而我们只是希望让局部看起来更加纤细,在坚持着终于做完一系列运动后就等着肉肉掉下去,上体重秤后有个惊艳的数字,全然不会在意做完局部运动后的有氧运动才是减肥减脂的关键。
所以局部减脂是不存在的,最起码想瘦哪里就能瘦哪里是达不到的,必须是全身运动减脂。经科学研究发现,不管是你重点锻炼上半身还是下半身,锻炼后做半小时的有氧运动是对局部减脂最高效的,事实也证明,网上说的“10分钟魔鬼瘦肚子”的方法是不太见效的,因为它锻炼的时间太短,其次锻炼完也不会坚持做至少半小时的有氧。
高效的减脂离不开的就是能锻炼到全身肌群的有氧运动,只有在进行了有氧运动下,全身的脂肪才会开始被消耗,如果只是单纯无氧高效地输出运动量,那只能囤积为肌肉,看起来身材也会很别扭。那么怎么运动才能很好地局部瘦呢!
一、局部有氧运动的作用
1、瘦腰
腰部运动除了比较常见的呼啦圈,肚皮舞也是非常不错的选择。选择呼啦圈时需要注意重量,不宜超过1.36公斤,过重的呼啦圈可能会对身体有不良影响。另外,在做呼啦圈运动的时候,不妨用厚毛巾裹在腰上或用个腰封保护腰部。
2、瘦臀
想瘦臀部的话,一定要选择比较有针对性的,能够真正地拉伸到臀部的有氧运动。有氧舞蹈,对于瘦臀都会有帮助。另外,有大量迈腿动作的运动都会对臀部有不错的练习,像快走、慢跑以及爬山、爬楼梯这种动作都会对瘦臀有挺大的帮助。
3、瘦腿
一般去健身房有动感单车、瑜伽课程,在家里有跳舞毯、有氧舞蹈、健身操可选,这些对瘦大腿有很大帮助。而慢跑和快走对瘦小腿有一定的帮助,但见效比较慢一点。建议以局部运动为主搭配适量中低强度的有氧运动。
二、局部运动搭配哪些有氧适宜
1、慢跑
慢跑减肥的方法可以快速地燃烧我们身体的热量,它没有固定式形式方法,也不用挑选地方。慢跑是属于中低级的运动强度,不会让人感觉吃力但又能帮助燃烧脂肪。在进行了局部无氧锻炼后,进行半小时的有氧慢跑是最能让人放松心情的。
2、游泳
在所有的锻炼项目中,游泳堪称最全面的运动,游泳与其它运动的区别在于,游泳基本不受重力影响。它通过克服水的阻力从而达到运动目的。属于减肥效果比较显著的有氧运动之一。据科学表明,游泳的速度快慢才是取决于消耗能量多少的重点。
3、单车
美国疾病预防控制中心建议人们每周进行150分钟中等强度的有氧运动,骑自行车是一个极佳的选择,可以改善血液循环,把更多的含氧血输送到肌肉,同时带走代谢垃圾,燃烧卡路里。同时如果配合饮食和力量训练,可燃烧更多的卡路里,从而达到减脂功效。
结语:局部健身虽是健身的谬谈,但不代表它就是无用功,我们只要认识到科学健身的原理,还是可以达到想要的结果,在以往的健身锻炼中,我们都追求快,盲目跟风,导致事倍功半或是无功而返,都是进入了健身知识盲区,相信你在看完这些后,能够结合适合自己的有氧运动,开始更高效的锻炼。
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