20天减脂计划：快速瘦腰围的饮食指南
20天减脂计划：快速瘦腰围的饮食指南
身高：168cm
体重：59㎏→56㎏
腰围：79cm→73cm（绕肚脐一圈）
周一
早餐：玉米1根➕鸡蛋2个➕牛奶250ml
午餐：杂粮饭1拳➕芹菜炒虾仁1盘
晚餐：蒸红薯1个➕番茄炒蛋1盘
周二
早餐：火龙果1个➕鸡蛋2个➕牛奶250ml
午餐：杂粮饭1拳➕苦瓜炒牛肉1盘
晚餐：紫薯1个➕鳗鱼120g➕炒青菜1份
周三
早餐：燕麦麸皮2勺➕西红柿1个➕牛奶250ml
午餐：杂粮饭1拳➕丝瓜炒蛋1盘
晚餐：粘豆包1个➕鸡排1块➕炒青菜1份
周四
早餐：玉米半根➕鸡蛋2个➕拿铁1杯
午餐：荞麦面1份➕蘑菇炒鸡胸肉1盘
晚餐：红薯1个➕清蒸鱼1条➕炒青菜1份
周五
早餐：燕麦麸皮2勺➕鸡蛋2个➕牛奶250ml
午餐：杂粮饭1拳➕西蓝花炒牛肉1盘
晚餐：贝贝南瓜1个➕牛排1块➕炒青菜1份
周六
早餐：酸奶1份➕火龙果1个➕鸡蛋2个
午餐：杂粮饭1拳➕芦笋炒虾仁1盘
晚餐：粘豆包➕清蒸鱼1条➕青菜1份
周日
早餐：拿铁1杯➕鸡蛋2个➕猕猴桃1个
午餐：放纵餐（想吃什么吃什么！）
晚餐：贝贝南瓜1个➕炒青菜1盘
万能公式搭配：
参考“盘子饮食”法（见图5）
合理分配食物营养元素
一起健康快乐的瘦！
愿每一位姐妹都可以变成自己喜欢的样子！
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