长期吃素会营养不良？一日三餐热量应如何分配？
广州红十字会医院营养科副主任医师谭荣韶在家庭医生在线的此前的采访中给出了人一天一日三餐的热量摄入建议。谭荣韶副主任医师表示一个人一天三餐总热量，一般来说，只要能达到身体所需热量就可以了。那么三餐当中，大致可以将热量分配为早餐30%、午餐40%、晚餐30%。在三餐中，人每天大概要摄入食物数量为：谷类：5~8两、蔬菜：300~500g（6~8两）、水果：200~400g、肉：4~5两、奶：300g、豆类：30~50g、油：25~30g，盐：5g。
总之健康饮食，每天的膳食应该包括谷薯类，蔬菜水果，禽肉蛋奶，大豆坚果等食物，一日三餐还需粗细结合，多吃粗粮，少吃高盐和油炸食品，保证足量饮水，培养清淡的饮食习惯。期间还要避免暴饮暴食，饥一顿饱一顿，以及避免过度节食等不良饮食习惯，这样才能保证健康的身体。
本文指导医生：
谭荣韶
广州红十字会医院营养科副主任医师
擅长疾病：糖尿病、慢性肾病、肥胖等代谢性疾病营养治疗、儿童、孕产妇营养咨询、手术前后营养支持、中风后及肿瘤家庭肠内肠外营养、营养不良治疗。
1 2 3相关知识
青少年应如何搭配营养一日三餐？
一日三餐如何正确搭配营养
减脂期间热量如何计算？三大营养素占比如何分配？一文讲清楚
食话实说第136期：一日三餐，如何分配才更科学更营养？
一日三餐如何搭配
一日三餐营养搭配
正常一日三餐的营养搭配应该如何设计
鱼，肉，蛋，粮食，青菜一日三餐应该如何分配？
一日三餐应该如何吃，才能越吃越健康？
一日三餐怎么吃才营养
网址: 长期吃素会营养不良？一日三餐热量应如何分配？ https://m.trfsz.com/newsview622666.html
