适合办公室白领的三个健身小动作！

办公室白领整天坐在电脑前，大都比较缺乏运动，不忙的时候不如让身体也活动一下，与其发呆放空，不如来一场小小的身体革命！

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MOVE1 紧致大腿

背部挺直，

腹部向座椅靠背靠紧。

腹部带动大腿发力。

左右脚尖分别向前点第、收回。

每组练习1~3分钟，休息30秒，

每天练习4~8组。

这个动作可以有效减少大腿根部的赘肉！

MOVE2 消除臀部赘肉

腹部收紧，上身挺直，

用臀部外侧的肌肉发力，

带动大腿向反方向踢抬。

每天练习2~5分钟，

每天练习2~4组。

这个动作能够有效减去臀部赘肉，

帮助臀部塑形的同时也能矫正腿型。

MOVE3 打造马甲线

腹部发力，

双脚并拢分别向前、左、右后四个方向点地，

膝盖尽量抬高，

点地尽量保持脚尖悬空更有效。

每组练习30~60秒，

每天6~8组，

这个动作可以减少腹部脂肪，快速养成马甲线。

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