每个人都需要进行适当地运动，俗话说的好啊“每天锻炼半小时，健康生活一辈子”，但是运动对于很多人来说都是很难实现的，比如说一些上班族。上班族的人运动得虽然不算多，但是他们往往却是最容易得一些病症，恰恰可能正是因为运动锻炼的不够。那么这怎么办呢？办公室里该怎么运动呢？下面文章就来告诉大家适合办公室的一些健身运动吧。
1、轻拍小腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部（用力要以舒适为度），拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--前--右--后--左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右--前--左--后--右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯
自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左--右--左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸
自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
7、圆周运动
起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压
坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。
上面为大家介绍的八种方法就是比较适合在办公室进行运动的，比较适合上班族的身体锻炼。运动不止于一朝一夕，更应该是需要长期坚持的。生命在于运动，上班族更应该进行适当的运动，不然一些令上班族困扰的疾病便会一步一步地靠近你。一些职业病其实并不是一个偶然才造成的，那是因为长期积累而成的。上班族不断地加班熬夜对健康也存在着威胁的。
