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办公室运动小技巧

泰然健康网
2024-12-18 14:58

健身是一种
健全人的身体、
增强人的体质的
运动项目。
健身流点汗水是对
释放压力的一种方式。
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爱生活爱健身
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游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。
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“运动”这个词来自拉丁语exercere，意指在工作中保持忙碌。但现在大多数成年人除了上下班赶路，工作时一坐上办公椅往往就是8小时很少动弹，下班回家后又是整晚都坐在电视机前度过。
办公室运动的方式是多样的
小美人鱼伸展：
步骤1：坐在椅子上，右手抓住左手手腕。
步骤2：左侧身体向右侧弯曲延伸，停留10秒，再换另一侧，共做5组。
01
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双肘伸展：
步骤1：双手呈90度反握在桌边。
步骤2：臀部如同坐下的姿势，来回上下蹲，共做20次。
02
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办公桌俯卧撑：
步骤1：双手打开与肩同宽，双脚打直往后放。
步骤2：手肘弯曲，上半身往下贴至桌面，上下连续动作，做1分钟。
03
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手腕旋转运动：
步骤1：双手并拢，手背放置于桌面上，手臂打直。
步骤2：施力向下压15秒，连续10次。
04
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坐姿脊柱伸展：
步骤1：坐在椅子上，右侧身体向右转，至手摸置椅背。
步骤2：停留10秒，再换左边，共做20次。
05
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运动的好处
运动、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7-8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。
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其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

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