简单的午间瑜伽 帮你缓解工作压力
简单的午间瑜伽 帮你缓解工作压力
2013-12-18 15:38 [查查吧] 来源：www.chachaba.com
白领利用午间时间练瑜伽，已经成为午休时间的新主流，午间瑜伽既可以锻炼你的肌肉和耐力，又可以避免不必要的损伤。给你带来匀称身材的同时，更好地舒缓工作压力。
午间柔体训练法 亲和抱腿法：直角坐姿，屈右膝，右脚回收至会阴处，屈左膝，双手轻握脚踝或小腿。吸气，缓慢地将右膝伸直向上抬起，腰背保持向上伸展，感觉小腿很舒适地贴在头部，保持数秒钟后进行反方向的练习。 功效：怀抱自己是种非常好的放松减压法，腿部上举促进腿部血液循环，减轻腿部压力。
午间瑜伽盘坐恻拉法：选择舒适的盘坐姿势，腰背挺直，将左腿伸直向旁打开，吸气，右臂向上高举过头，展开胸肩，呼气，左手向旁延伸至脚面，右手指尖带动右臂进一步拉伸，保持数秒钟后反向练习。 功效：疏通双臂、双腿血液循环，柔转肩胛骨和手臂，加强上半身气血流通，缓解肩部僵硬。
午间瑜伽三角仰望法：站立，左脚向旁打开大步，同时把脚尖向外转00度。吸气，双臂两侧打开与肩平，呼气，上身向左侧弯，左手掌心尽量按压在左脚上，翻转右手掌心向前，目视指尖方向，保持数秒钟后进行反方向练习。 功效：拉伸腿部韧带，加强背部、身体侧面、手臂伸展，还能按摩腹部器官。
午间瑜伽盘坐上升法：选择舒适的盘坐姿势，腰背立直，肩部自然下沉，双手在胸前合掌，拇指相扣，吸气，指尖穿过眉心向上高举过头顶，呼气，胸肩完全展开，让气息带动双臂向上延伸。 功效：伸展脊椎，缓解腰背肩部的不适，让手臂修长有型。
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