【温馨提示】外卖骑手们，请关注自身职业健康
1.注意保暖，谨防冻伤
外卖骑手长时间户外工作，持续严寒或湿冷天气容易导致冻伤。预防冻伤应穿戴保暖衣物、避免长时间暴露在寒冷环境中；特别应保护好易冻部位，如手指、脚趾、耳朵、脸颊等处，戴好手套、防寒口罩、帽子，穿厚袜棉鞋；将领口袖口裤口捂严实，鞋袜潮湿后要及时更换。
如果已经出现了冻伤症状，应立即转移到温暖的场所，用身体温度温暖冻伤的部位，以维持足够的血供，同时尽快前往烧伤科就医；紧急情况下，也可采取水浴复温，水温应在37℃～43℃范围内，严禁过热！不能用冰块或雪擦拭冻僵的部位；不能用电热毯、火炉、电暖器等“干热”设备烘烤，因为冻伤部位麻木时很容易引起烧伤；严禁对冻伤部位进行反复摩擦。
2.量力而送，适当放松
“您有一份订单即将超时”，这是外卖骑手时常听到的一句话。外卖工作需要反复核对配送信息，需长时间集中精力，边骑行边接单，重复而单调的工作模式，很容易造成职业紧张。长期过度的紧张可损伤身心健康，心理影响表现为工作满意度下降、抑郁、焦虑、易疲倦、感情淡漠、注意力不集中、记忆力下降、易怒、回避社会活动、个体应对能力下降等。生理影响则可导致支气管哮喘、原发性高血压、消化性溃疡、肿瘤等。
外卖骑手们可以通过自我调节的方式来缓解压力，也可以寻求外部支持，向家人和好友倾诉。也应学会利用相关平台服务寻求专业的心理疏导。健康饮食、适量运动、戒烟限酒，保持健康的人际交往。合理安排作息与工作，避免超负荷工作和长时间加班。
3.定时拉伸，缓解疲劳
外卖骑手工作容易导致一些肌肉骨骼疾病，长时间坐在电动车上坐姿不良、握住电动车把手、保持头部向前倾斜等这些外卖骑手常见的体态，可能会导致腰背部、手腕部及颈部的肌肉紧张或疼痛。同时电动车行驶时，震动会传递到骨骼和关节，长期以往可能导致关节疼痛、骨质疏松等问题。
为了缓解不适，定时拉伸和休息变得尤为重要。简单的拉伸动作，如伸展双臂、转动脖子、弯曲腰部、伸展腿部，可以有效预防肌肉和关节的僵硬。每隔一两小时就要活动一下，让身体保持活力，为长时间的工作提供支持。
4.合理膳食，按时就餐
外卖骑手送温饱送温暖，但无法保证个人按时就餐。长期三餐不规律容易导致营养不良、胃肠道不适、精神不济、胆道系统疾病等疾病。同时冬季干燥，应保证适当的水分摄入，水分不足可能会导致疲劳和注意力难以集中。
建议骑手错开送餐高峰适当休息，在日常生活中尽量养成规律的三餐饮食。在吃饭时，建议吃七分饱，保证营养摄入，每餐必须包含蛋白质、蔬菜及主食，切勿暴饮暴食。同时可随身携带部分坚果或水果，提神的同时也能补充营养。冬日里也可携带一个大保温杯，既防寒又补充水分。
春节期间，外卖骑手们地坚持维系着城市的正常运转，请各位骑手遵守交通规则，减速降速，小心行驶，劳逸结合，切勿疲劳驾驶，冰雪天气注意防滑。再次温馨提示：外卖骑手们应做好个人健康管理，增强安全意识，平安健康欢度佳节。
来源：湖北疾控相关知识
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