健康│宅=致癌！别总宅在家里了，那是谋杀自己！
“致癌”两个字快速念出来，你会惊奇的发现致癌（zhi ai）是一个宅(zhai)字。致癌=宅，宅就等于致癌吗？
“宅”在家里打游戏、看电视、躺沙发，这种一动不动的生活方式在不知不觉带来了诸多的健康问题，是造成癌症、失能和死亡的一个主要潜在原因①。
为什么“宅=致癌”？
1
宅，不运动，易得4种癌
肺癌、直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌。
美国佛蒙特大学用20年时间研究了17000多位男性患者后发现，经常运动者比不运动者患肺癌的几率低68%，患直肠癌的几率低38%。
还有研究证据表明，进行有规律的、持续的身体活动能预防癌症，比如运动可以减少结肠癌和雌激素相关性癌症(乳腺癌和子宫内膜癌)的发病。
走出家门，动起来。每天一次运动，每次至少30分钟，每周至少5天，累计每周至少需要150分钟；运动后，年龄+心率小于170次/分。
2
宅，不爱喝水，易得2种癌
肠癌、膀胱癌。
宅着沉迷游戏或电视剧，该喝水不喝水忍着，癌症风险也在增加。美国一项研究表明，一天喝5杯水比喝2杯水或更少的女性，患结肠癌的比例降低45%。
喝水很少的人患膀胱癌的风险也比较大。极少的液体摄入使尿液浓缩，排尿期延长。如果膀胱长时间地保留浓缩的尿液，可能就会增加膀胱癌的风险。
当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。不渴时就要喝水，少量多次，喝白开水。
3
宅，作息不规律，易得2种癌
胰腺癌、甲状腺癌。
宅在家里，该睡不睡、该起不起，与生物钟对着干，会发生什么？诺贝尔奖的研究结果提示我们：当我们的生活方式总和我们身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就可能会增大。
以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠质量差的女性，会更容易患上甲状腺癌。
熬夜会导致内分泌激素水平的紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险②。
4
宅，点外卖，易得2种癌
结肠癌、胃癌。
吃完外卖，饭盒底有层油，这种高油、高盐的情况在外卖食物中很常见。高油脂带来的问题不可小觑。
吃进胃里的油脂过多，胆汁也会相应增加分泌。当高脂肪、低纤维的食物进入结肠后，结肠中的一些有害菌可将其中的胆汁分解转化为致癌物，从而增加患结肠癌的机会。
而且不在饭点吃饭，外卖送到时常常凉了，这种三餐不规律的饮食方法，也会增加胃病乃至胃癌的风险③。
5
宅，不交流，易得2种癌
消化系统和淋巴系统癌症。
有一种性格叫癌症性格 ，这种性格的特点是，性格忧郁、感情不外露，封闭内心，不爱交流。
美国学者分析1300名医科大学毕业生心理和健康状况后发现：性格忧郁、感情不外露的人，比性格开朗的人更易患消化系统和淋巴系统癌症，如胃癌、胰腺癌、直肠癌、结肠癌、淋巴癌等，患癌的危险性竟高出15倍！
参考文献：
① 2018-05-25 健康时报 《“宅”等于致癌》
②2017-06-05 健康时报网《熬夜到凌晨4点 24岁小伙中风!熬夜比你想象中更可怕》
③2018-05-18健康时报网《点外卖一年吃掉2046亿》
转载自公众号『健康时报（ID：jksb2013）』
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