运动与健康素材ppt课件（54页）
运动与健康;生命在于运动;运动养生的定义 通过体育锻炼来达到健身的目的。;问题——动物的寿命你知多少?;答案 野生大象的最长寿命：200岁 动物园的大象最长寿命：80岁 野猪的最长寿命：24岁 家猪的最长寿命：十余年;有关科研资料;_____ _____ 问题与思考生命诚可贵;动贝U不哀——中华民族养生、健身的传统观点目 《吕氏春秋?尽数》说“形不动则精不流，精不流则 , 气郁”，说明运动可促进精气流通，气血畅达，增强抗 御病邪的能力。;五禽戏图片演示;中医治病的三个层次;正确认识运动的意义所在:;运动的健康效益——正面的影响 一.运动与生理健康;3. 对于肺： 四 增加呼吸气体的弥散 增加肺的血液供应 4. 对于神经、内分泌和代谢机能: 增加糖耐量 增加运动能力 减少脂肪 ___ 减少精神压力所引起的紧张;结论：运动能增强心、肺、脾胃、肝、肾脏的功能。 运动一下，你会体会到以下的改变： *构造更强、更有效率的心肺功能 *保持旺盛的新陈代谢。 *保持肌肉的力量和韧性。 *改善肌肉能力和胰岛素组织的使用价值。 *加速血液循环，排出代谢废物。 *减少脂肪和均衡体内脂肪分布。 *使骨骼更坚固、骨质更稠密。 *改善并保持适当的体型。 *预防一些癌症的发生。 *增强机体免疫能力，防病抗病。 *改善情绪，防止焦虑，缓解压力。 *延缓衰老，延年益寿。;当今现状——坐得多，动得少 近代研究表明，久坐容易引发多种疾病：;当今现状;可能几率减少30-50% 患病几率减少40 — 50% 患病几率减少30-50% ___ 高者可降低，低者可升高 降低低密度脂蛋白和甘油三酯 增加高密度脂蛋白 减少脂肪和均衡体内脂肪分布 减轻体重 患病几率减少30-50% 降低血糖水平 患病几率减少20-30% 患病几率减少30-50% 患病几率减少40-50%;结论;二.运动与心理健康 --正面的影响;三.关于运动的认识误区;四.制定芫美运动健身计划要点;根据年龄选择适合的运动项目;根据身材特征选择适合的运动项目;根据兴趣选择适合的运动项目;选择适宜的运动地点;选择适宜的锻炼时间早上5点后? 下午3点后?;选择适宜的运动服装和鞋子;做好运动前的相应准备;运动量合适的指标? 1 .每次锻炼后感觉不到过度疲劳，感到微汗、轻 松、舒畅、食欲和睡眠均佳，运动后的疲劳感 在经过5 — 10分钟休息后精神体力恢复正常为 冃O;促进健康的运动量： ___ 每天30分钟或以上的中等强度运动。;I 普通成年人的运动方案 1 .运动类型： ■ 有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、;有氧运动的定义 以增强人体吸入、输送与使用氧气能力为目;2007年美国运动医学会（ACSM）和 美国心脏学会（AHA）;五.运动养生的原则:;运动养生;气功养生——五禽戏、八段锦;八段锦介绍;38;八段锦图片二演示;八段锦图片三演示;八段锦图片四演示;攒拳怒目増气力;44;八段锦图片八演示;运动养生还包括勤动脑;左右大脑要均衡 人的大脑分左右两个半球。 左边分管抽象逻辑思维——读书、思考 右边负责形象思维——外在具象;六.有益健康的运动习惯亀;七.有害健康的运动习惯;作业题;人有了知识，就会具备各种分析能力， 明辨是非的能力。 所以我们要勤恳读书，广泛阅读， 古人说书中自有黄金屋。 ”通过阅读科技书籍，我们能丰富知识， 培养逻辑思维能力； 通过阅读文学作品，我们能提高文学鉴赏水平， 培养文学情趣； 通过阅读报刊，我们能增长见识，扩大自己的知识面。 冇许多书籍还能培养我们的道德情操，;54
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