供稿：费峰英
减脂
训练营
作为公司2020年员工健康服务行动内容之一的“健康知识我来学”——“翼起‘云‘塑形提升免疫力减脂线上训练营”，在经过为期两个月的“云”上集中训练后第二期也于6月20日顺利结营啦！参营来自松江局、金山局和嘉定局的103名员工累计完成了1736次音频学习、饮食打卡3956次、运动打卡2734次。人均实现减重4.3斤。
减重不是最终目标，健康才是！如何坚持线上打卡锻炼，养成科学的健身锻炼方式，成为夏日最美最健康的自己呢？
让我们走近营员们，听听他们的心声吧！
减重达人第一名金山局 陈琼
回首将近两个月的线上训练营，满满收获，初为人母，体重是我的心病。这次的线上训练营，我成功减重21斤，初步达成减重目标，个人特别感慨：
线上训练营提供了一种和以前一贯认为的减肥截然不同的减肥方式：科学饮食，规律运动，养成健康的生活方式。因为需要每天三餐打卡，因此每顿饭的时候都是很注意荤素搭配，尽量做到顿顿都有合理的蛋白质、碳水、蔬菜搭配。控制好每天热量的摄入总量。
每天根据训练营中的打卡项目，在中午午休时间进行适当的有氧训练，工作间隙经常通过“高效7分钟”抗阻力练习等放松减压，在经过8周的规律运动后，不仅仅身体更加轻盈，精神状态也更加充沛。
塑形、减肥、运动都是需要长期坚持的事情，通过这8周的训练营，我觉得自己已经慢慢适应了这样的一种健康生活方式，7分吃3分练，管住嘴迈开腿，在结营后我依然会坚持这件有意义的事情，也很感谢此次工会组织的这次活动。
健康饮食践行者第一名
运动之星第一名
金山局 郭建忠
塑形就是通过健身运动、科学疗法、饮食调理等方法，使一个人的体态符合标准的形体。
很幸运我能够参加翼起“云”塑形训练营（第二期）的活动，在活动过程中，我坚持完成每日饮食和运动打卡，打卡次数位居前列，感到小有成就，一些参营心得和大家分享：
每天把训练作为自己一天的开始，听音频，长知识，56课全部完成，当然，打卡不忘。
对于饮食，我感到目前无法快速改变我们的饮食习惯，早晨一个包子或一碗面，中午食堂，晚饭较简单了，但我也不忘打卡。
体能训练中有几个七分钟的锻炼比较适合我，我就在饭后进行锻炼。
有氧训练其中的走步，需要5000步才可以打卡，为了达到要求，我时常会在饭后出去走一走消食，养成饭后百步走的好习惯。
训练过程中，由于条件限制，有些运动无法参加，但在一些条件允许的情况下，我也积极参与锻炼，有益健康。
很高兴，60天的时间到了，通过这些知识、干货，使我懂得如何利用碎片时间进行有效锻炼，保持健康生活。
松江局 李悦
在同事的鼓动下，我参加了4月26日公司举办的“翼起“云”塑性训练营（第二期）”的线上运动。从一开始的拒绝，到被动接受，再到主动每天打卡，在饮食未改变的情况下，多了每周慢跑150-200分钟的运动习惯。60天的训练，我觉得收获良多：
每日3分钟左右的音频学习，让我学到了热量、减脂的一些小知识；使用“爱活力”线上小程序进行的运动训练，安全、简单而又高效；原52公斤、脂肪率28.3%的我，虽然不胖但不结实。通过每天30分钟的运动打卡，变成了现在49.15公斤、脂肪率25.5%的我，体质指标得到显著提升，睡眠质量也得到明显改善。改变绝非一朝一夕，需要长久的坚持，养成习惯，才能迎来一个全新的自己。
嘉定局 张英
不知不觉，为期两个月的“翼起‘云‘塑形减脂&提升免疫力线上训练营”结营了。平时我属于上班久坐族，会有颈椎和腰部不适的感觉。参加训练营最适合我的一点就是可以随时随地锻炼，晚上下班后还可以和家人一起锻炼。通过参加训练营，我收获了“两加一减”。增加了健康知识，从第一篇“原来减肥也可以提高免疫力”到 最后的“如何持续减脂”，满满56段音频干货知识让我受益匪浅；增加了志同道合的小伙伴，每天打卡、每天讨论健康饮食食谱……减少了体重，也初步养成了健康生活的好习惯。
感谢公司工会给我们带来健康和活力！
嘉定局 张婉蓉
非常感谢工会组织的翼起“云”塑形训练营，在这两个月的时间里，学到了如何健康饮食、科学锻炼等方法，改变了一些生活方式，懂得了如何更好地保持健康生活。
科学饮食从早餐开始：这是对我改变最大的，原来早上时间紧张，早餐匆忙应付，一碗粥、一个馒头就打发了，参加了训练营，才知道早餐非常重要，蛋白质、碳水化合物、蔬菜、水果、牛奶要合理搭配，确保美好的一天从早餐开始，这是对我改变最大的。通过每天打卡，督促我尽量做到合理饮食，当然，偶尔也要偷偷懒。
每天一段音频成习惯：56段的音频让我受益匪浅。如何运动不受伤、各种食物的热量、碎片化时间锻炼等等，完全改变了曾经的健康认知，让我能以更加科学的方式去为自己的健康加油和赋能。
7分钟的锻炼音频很实用：利用午休或者晚饭后练一下还不错，尽量坚持一星期3-4天快走，每次1小时左右。
两个月时间，有收获，也有遗憾，个人感觉还是重在坚持和自律。下一步还是要坚定信心，要有毅力，坚持锻炼、健康饮食，保持健康的身体才会有美好的生活。
科学的饮食、健康的锻炼、良好的习惯，训练营带给你的不只是减脂与塑形，而是受益一生的健康理念与行为。愿健康与活力在你的坚持与自律中永远与你相伴！返回搜狐，查看更多
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