健康时报
晨练是好事儿，但也得讲方法。下面这些晨练方式，不但起不到锻炼的效果，反而很伤身！
1. 天不亮就去晨练：错！
建议：最好等太阳升起后、有明显暖意时，再外出晨练。
太阳出来后才是比较适宜的晨练时间，因为植物叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用，日出前没阳光照射到叶片上，一夜没有进行光合作用的植物附近，非但没有新鲜的氧气，相反倒积存了大量二氧化碳，不利于身体健康。
而且秋冬季早晚温差较大，心脑血管病患者在锻炼时应有适宜的“温度缓冲”，最好在早饭后9~10点钟再锻炼，因为此时阳光比较充足，多晒太阳可促进钙质合成和吸收。
2. 晨练穿着纯棉衣服：错！
建议：纯棉衣服只吸汗不透气，应选透气性较好的服装材质。
运动时会流汗，而纯棉质地的服装只能吸汗不能透气，并不适宜运动时穿着。纯棉衣物吸收的汗水并不能散发，从而造成湿透的衣服黏附在皮肤上，使得皮肤逐渐变冷，难以保温。
正确的选择是那些透气性相对较好的服装材质，无论外套还是内衣最好都是用能够散发汗水的材料做成。
3. 晨练前不喝水：错！
建议：清晨锻炼前先喝150毫升左右白开水。
人经过一夜睡眠，已从皮肤和呼吸器官散发了一部分水分，加之尿液的形成，使机体相应缺水。在这种情况下，人体内的血液流动缓慢，体内代谢物堆积。体育锻炼会使人呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张，出汗。如果晨练前不先喝点水，会加重人体的缺水程度。
但切记不要一次饮水过多，在晨练前1小时饮水300～500毫升，或在晨练前15～20分钟饮水150毫升左右。
4. 空腹去晨练：错！
建议：晨练前喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。
运动需要能量，早晨锻炼的能量来源主要是靠体内积蓄的脂肪分解提供的。运动时血液中的游离脂肪酸会明显提高，它的过量会成为损害心肌的“毒物”从而引起心律失常，甚至导致猝死。
所以在晨练前，应先吃些食物，如喝一杯牛奶、吃一点营养价值高的食品。
5. 在马路边晨练：错！
建议：路边空气污染加重，最好去公园、体育场等。
首先，路上车多，路边空气相对污染较重，不适合锻炼。其次，老人要注意远离噪声，最好不要在马路边晨练、下棋，尽量少进行噪声过大的文艺活动，如打鼓等。
锻炼最好还是在公园、体育场等远离马路，清静又干净的地方。
6. 晨练说停就停：错！
建议：锻炼需要持续性，不要戛然而止。
对于长期坚持锻炼的人而言，机体可以对某种锻炼方式或生活习惯产生适应，一旦间断，心肺功能、体力和工作能力即随之下降。如果实在是无法坚持锻炼，也不妨利用间隙时间做做微运动。
7. 有雾霾也坚持晨练：错！
建议：雾霾天少出门，可在家锻炼或等雾气散去后外出晨练。
俗话说“秋冬毒雾杀人刀”，雾气持续不散，会加重人体呼吸系统、循环系统的负担，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭、慢性支气管炎、肺源性心脏病等。
在雾天戴口罩可以起到防护作用；而雾霾天气即使戴口罩可能也无法阻挡污染颗粒。所以雾霾天要少出门，特别是冬天晨雾污染更重，晨练的朋友注意，一定要在晨雾驱散，太阳高照时再晨练，才是明智的选择。
最好等9点之后，雾气散去再锻炼。
8. 晨练非要出大汗：错！
建议：只要坚持每周5次、每次30分钟以上的有氧运动，有没有大汗不重要。
很多人锻炼了一会就出了很多汗，便觉得锻炼效果已达到，可以休息了。其实不然，出汗多不等于运动效果好。
一般来讲，出汗多少与自然环境、气温环境、个人体质以及运动前的饮水量有关，因此，出汗多少并不是衡量运动量的主要因素。
不管出不出大汗，只要每周保证5次、每次30分钟以上的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑车等，坚持下去，你会发现身体变得更加强壮，身材更好，疾病也会绕道跑。
参考资料：
①2009-11-05健康时报《秋冬晨练要等等太阳》
②2013-10-10健康时报《晨起锻炼应该“日出而作”》（南方医科大学康复医学科刘刚）
③2014-03-27健康时报《晨练最好不要穿纯棉衣服》
④2011-05-09健康时报《晨练前简单吃点东西》（上海东方医院心脏中心主任医师冯晓东）
⑤2011-03-14健康时报《老人少在路边晨练》
⑥2011-11-17健康时报《雾霾污染重晨练不适宜》（上海闸北区疾病控制中心李鸿林）
⑦2015-03-16健康时报《出汗多不等于运动效果好》
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值班主任：杨小明 本期编辑：王真返回搜狐，查看更多
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