职场妈妈两头烧！5招平衡家庭与工作
核心提示：现代有许多职场妈妈，白天忙工作，晚上下班还得赶回家照顾小孩，在兼顾职场和家庭的忙碌生活中，多半连一个人放鬆的时间都没有，也很难顾好自己的健康。妈妈们不妨尝试以下5种方法来调剂身心，平衡一下工作与家庭两
现代有许多职场妈妈，白天忙工作，晚上下班还得赶回家照顾小孩，在兼顾职场和家庭的忙碌生活中，多半连一个人放鬆的时间都没有，也很难顾好自己的健康。妈妈们不妨尝试以下5种方法来调剂身心，平衡一下工作与家庭两头烧的压力。
1.早起
若职业妈妈可在孩子起床前，提早15分钟起床，做些简单的瑜伽伸展、读一些喜欢的书籍，或是安排当日行程，想着如何让自己在当天过得开心，甚至躺在床上深呼吸几分钟等，都是可提高心情质量，和减轻压力和焦虑的好方法。
2.提前计划和準备
组织能力对职场妈妈来说十分重要，如果能事先规划当日或近期的事项，可有利于减少突发状况的发生，进而预防突来的焦虑和压力。例如将小孩託付给保母之前，可根据孩子所需，多準备几套换洗衣物，或是其他可能会用到的东西。此外，试着提前计划并简化待办事项，建议可以写在纸上，会让思绪更清楚，也不怕因忙碌而不小心忘记。（相关好文推荐：全职妈妈非佣人！4招爱自己兼顾全家）
3.适时说不、设定界线
职场妈妈的生活身兼多种角色，例如母亲、老婆、同事、员工等角色，且尽力将每个角色做到最好。然而，请记得，尽力做好工作并不代表要对任何要求照单全收，请适时地说「不」，拒绝一些您认为次要的事情，保留一些时间和空间给自己，才不会因此操劳过度。
4.睡眠充足、多体育锻炼
有充足的体力，才有办法照顾家庭和胜任工作，所以职场妈妈们请尽量养成良好的生活习惯，例如睡觉睡满7小时、饮食营养均衡、规律体育锻炼等。（推荐阅读：睡出好健康：睡饱饱减抑郁增强抵抗力）值得一提的是，体育锻炼对于职业妈妈而言，不但能减少压力，还能刺激大脑分泌脑内啡（Endorphin），让人感到更加愉悦，因此即使每日只花20分钟来体育锻炼，也具有正面效果。此外，现代人在忙碌的生活中，虽然很难维持健康的生活作息，但请各位辛苦的母亲一定要记得好好照顾自己的健康，偶尔让自己的大脑适时放空，才能避免压力造成的倦怠。
5.培养孩子成为家事小帮手
孩子们虽然常是造成家中混乱的主因，但也可以让他们成为做家事的小帮手。一般人觉得孩子年纪还小，无法承担家务，其实可以训练孩子从身边的事务做起（如收玩具、穿脱衣物），再依孩子的能力，给他一些足以担负的家务职责。不过，初期要先示範给孩子看，并包容孩子在学习历程中所犯的错误；一旦孩子技巧熟练后，可藉游戏及竞争的策略，引起孩子想要参与家务的动机。
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