避免跑步机训练受伤 必须掌握7个要领
网易体育3月23日报道：
跑步机是一个很好的训练工具。但是，每年因为跑步机受伤的跑者不在少数。毕竟，凡是机器都有一定的使用要领。跑者要想使用跑步机不受伤，需要掌握相关的技巧。
减少干扰
开始跑步机训练之前，准备工作要做好。把水杯倒上水放好，要听的音乐准备妥当，仔细检查鞋带是否系结实。而在跑步和增速过程中，要集中注意力，不要左顾右盼，不要做其他任何事情，减少干扰因素。
让儿童远离
特别是在家使用跑步机的跑者，一定要注意儿童的安全。最好在一个单独的房间内进行跑步机训练，不让小孩子接触到运行中的跑步机。
安全起跑
踏上跑步机台面时，手要扶着扶手以保持平衡。双脚分开站在台面上。一定要站稳之后再摁下“开始”键。增加速度时，要循序渐进，不要一下子增速过快，防止身体失衡。利用跑步机训练时，跑者也要先进行热身，否则它的危险性比路跑大多了。
使用安全设备
跑步机上面都配有安全锁，一端连接着跑步机，另一端可以夹在衣服上面。当身体倾斜严重或者摔倒时，安全锁被拽掉时，跑步机就会自动停止。当中途离开跑步机时，一定要按下“停止”键或者“暂停”键。
保持安全距离
健身房内的跑步机往往是并排放很多部。一般情况下，两台跑步机之间的距离至少间隔120厘米，否则摔倒时碰到旁边的跑步机会更危险。
控制速度
在跑步机上恒速跑步相对最安全，但是如果进行间歇训练或者其他训练时，需要不断地调整速度。为了防止受伤，跑者需合理的加速，让速度保持在可控制范围内。
阅读使用说明
家庭购买跑步机后，一定要先自己阅读使用说明，对跑步机的各项功能有一个详细的了解，这样在使用时才会得心应手。
本文来源：网易体育 作者：换宝 责任编辑： 杨硕_NS4396
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