上肢手臂肉特别松怎么办？减脂并强化肌肉，让你拥有紧致手臂线条
上肢手臂肉特别松，肚子上肉也松的话，说明你现在的体脂是比较高的。
这种情况下想要让手臂变得紧致饱满，我们需要两方面同时进行：
减掉手臂的脂肪；加强手臂的肌肉。因为你手臂的肉特别松，说明你本身手臂的肌肉不是很饱满，同时又有比较厚的皮下脂肪。只要皮下脂肪减掉了，手臂的肌肉增强了，自然手臂会变得紧致饱满。
手臂上的赘肉是女生很讨厌的部分
减掉手臂的皮下脂肪
身体的脂肪都是按一定比例同时消除和同时增长的，并没有局部减脂的说法。
所以，要减去手臂的皮下脂肪，我们还是要老老实实地制造热量缺口来进行整体减脂，所幸由于手臂的脂肪堆积程度并不是很高，所以一般减脂都能很快地看到手臂上脂肪的有效减少。
减脂的核心是热量缺口，就是我们每天消耗的热量要大于摄入的热量。构成我们每天消耗的热量的因素是基础代谢、运动消耗和食物的热效应，而摄入的热量就是我们的饮食。
减脂的核心是热量平衡
所以我们只需要管住嘴，迈开腿，就能够有效地进行减脂。
运动方面我们以力量训练为主、搭配每次力量完30分钟的有氧运动就可以了。力量训练能够让我们增肌，提升基础代谢；30分钟的有氧运动能够有效分解脂肪，还不会影响我们增肌的效果。
对于女性来说，跳绳是一个非常好的减脂运动，半小时能消耗330大卡的热量，是减脂效果最好的运动之一；其次跳绳能够锻炼到全身的肌肉，瘦下来拥有更好的身材；而且跳绳的时候需要手臂发力来转动绳圈，对于减掉拜拜肉紧致手臂线条有奇效。
跳绳非常适合女生减脂
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对于没有空间用钢丝绳跳绳训练的朋友，可以选择无绳跳绳，也能模拟跳绳时候的运动发力感觉，获得很好的锻炼效果。
下面这款无绳跳绳也是淘宝爆款，有计数功能，质量非常好，现在买领券还能减10元，十分划算。
饮食上要以高蛋白饮食为主，高蛋白饮食能够帮助我们增肌，还能增加食物的热效应，提升身体的代谢率，消耗更多热量。
高蛋白饮食很重要
对于日常生活比较繁忙，无法保证饮食中蛋白质含量的朋友，可以选择下面这款鲨鱼菲特的鸡胸肉健身代餐，鸡胸肉是非常好的优质蛋白质来源，而且无任何添加，低脂肪低卡路里，非常适合减脂期的朋友补充蛋白质。而且现在还有折扣，原价69.9元7包的鸡胸肉现在领券只要19.9元，非常适合囤货。
除了高蛋白饮食外，我们还要控制碳水化合物的摄入，让每天的热量缺口保持在300-500大卡之间，这样我们能以一个比较健康的减脂幅度瘦下来。
加强手臂肌肉
当我们体脂降下来以后，手臂上的脂肪就会减少，你的肉会开始不那么松弛。
这个时候我们只要加强手臂肌肉的锻炼，很快你的胳膊就会变得结实紧致。
手臂的肌肉主要由肱二头肌和肱三头肌构成，其中肱三头肌决定了你的臂围，而肱二头肌决定了你手臂正面的线条，两者的锻炼缺一不可。
手臂肌肉互为拮抗肌
我比较喜欢用超级组来锻炼手臂。所谓的超级组，就是连续、无间隔地做两种练习动作，透过不断的转换主动肌与对抗肌的训练。超级组的好处是练着某块肌肉的时候，有利于促进它的拮抗肌疲劳的消除，符合神经功能的原理。
由于肱二头肌和肱三头肌正好是互为拮抗肌的，所以用超级组来锻炼手臂是比较有效的，下面介绍一套针对手臂的超级组训练方法：
杠铃弯举+仰卧杠铃臂屈伸 8*4组哑铃弯举+哑铃过顶臂屈伸 12*4组哑铃锤式弯举+绳索下压 12*4组
这样一套做下来，你能够充分地感受到肱二头肌充血的泵感，也能感受到肱三头肌马蹄印处的酸痛感觉，臂围会比锻炼前直接粗上不少。
经过锻炼手臂会更紧实
总结
其实身体的任何部位，只要体脂足够低，没有太多的皮下脂肪，再经过锻炼后，都会变得紧实和饱满的。
相对而言，手臂是全身比较好练的部位，很容易出训练效果。
只要跟着我上面的计划，相信很快你手臂上的肉就会变得紧实，肚子上的赘肉也会消除不少。
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