瘦手臂最快最有效的方法运动
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瘦手臂没有最快最有效的方法和运动，只有最合适自己的运动，比如举哑铃、背部固定、手臂拉伸等动作。
1.举哑铃：练习哑铃可以促进手臂脂肪的消耗，对手臂、肩膀、背部起到很好的塑形效果。双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧，10秒的速度将手慢慢向外举起，达到肩膀的高度即可，再慢慢数5秒放回两侧，重复15次。
2.背部固定：右臂向后背屈起，两手手指相扣，站直，背部挺直，目光平视，自然呼吸，保持20秒。
3.手臂拉伸：腰背挺直，手臂水平外展90度，掌心向后握住固定物物件上，肩关节为轴，身体向向转体90度，手部保持不变，拉伸时，屈腿降低上身高度，使上肢逐渐增加后伸幅，维持10～30秒，并均匀呼吸。手臂拉伸可以使肌肉放松，并且减少肌肉僵硬，使血液微循环增加。
剧烈运动后身体严重缺水，不要图一时之快一次性喝太多水，否则会增加胃压力和心脏负荷加大。
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