（如果有疑问，请留言哦，RQ会一一解答哈）
每天需摄入热量查询表
（每人根据自己体重，对照出自己每天需要摄入的热量值，例如，你是68公斤以下体重，女性，那么你需要摄入＜1200千卡热量的食物，具体少多少量，可以根据你平时摄入食物量酌情减少。）
当前体重（公斤） 女性（千卡） 男性（千卡）
68以下 1200 1400
68～90.3 1400 1600
90.8～113 1600 1800
113.5～135.7 2000 2000
136.2以上 体重每增加22.7公斤，就在2000千
卡基础上再增加一份复杂碳水化合
物和一份蛋白质
每日饮食卡片
（可自己打印多份，装订好，每天对照摄入的饮食进行监控，不要偷懒哦，每摄入一份饮食，就在框框里打个叉。具体一个方框代表某种食物多少的量，可以查询前两天的备注哦）
第一周 | 1200 | 1400 | 1600 | 1800 | 2000
脂肪 □□□ | □ | | □ | □□ | □
蛋白质 □□□ | □ | □ | □ | | □
复杂碳 □□□□ | | □ | □ | □ | □
水化合物
奶制品 □□ | | | | |
蔬菜 □□□□ | □ | □ | | |
水果 □ | | | | |
爱吃想吃的 □□ | | | | □ |
水 □□□□□□□□
每吃完一种食物，在□中打一个叉，例如，今天吃了一个西红柿，在蔬菜一栏的前排□中打一个叉；吃了一个苹果，在水果一栏□中打叉。
减肥第一周，只能吃三份□□□脂肪，三份□□□蛋白质，四份□□□□碳水，两份□□奶制品，四份蔬菜□□□□，一份□水果，两份□□爱吃的，八份□□□□□□□□水。
如果你是68公斤体重的女性，那么从第二周开始，你每天可以多加一份脂肪、一份蛋白质和一份蔬菜。
如果，你一天的所有饮食卡中对应你体重需要摄入的热量的框都打好叉了，就别吃了，否则你就超标了。
所以，请一定要合理规划早中晚需要吃的量哦，否则，到晚上你就没东西吃了，可是那对你的减肥没有好处。
