跳绳期间饮食这样吃30天15斤
跳绳期间饮食这样吃30天15斤 真的绝
很多姐妹都问我跳绳期间饮食应该怎么吃，今天给大家总结了一下我剪脂期间快速掉秤的轻断食食谱以及搭配上燃脂跳绳公式，双重搭配，掉秤速度真的绝，记得点赞收藏，瘦下来的美女一定要告诉我好吗！！！
⭐️轻断食第一周：
第一周食谱
早餐：1个鸡蛋+半根玉米+脱脂牛奶200ml
午餐：150g糙米饭+水煮鸡胸肉+炒菠菜
晚餐：凉拌黄瓜
跳绳运动
跳绳100个+开合跳30个
跳绳100个+胯下击掌30个
跳绳100个+后腿踢30个
原地跑1分钟
⭐️轻断食第二周
早餐：2片全麦面包+黑咖啡
午餐：荞麦面+蔬菜沙拉
晚餐：紫薯+水煮娃娃菜
跳绳运动
跳绳200个+开合跳40个
跳绳200个+胯下击掌40个
跳绳200个+后腿踢40个
原地跑1分钟
⭐️轻断食第三周
早餐：1个鸡蛋+无糖豆浆
午餐：蒸南瓜+炒西兰花+煎鸡胸肉
晚餐：低卡关东煮（不要肉丸，蔬菜多）
跳绳运动
跳绳300个+开合跳50个
跳绳300个+胯下击掌50个
跳绳300个+后腿踢50个
原地跑1分钟
⭐️轻断食第四周
早餐：紫薯+脱脂牛奶+橙子
午餐：150g藜麦饭+青椒炒牛肉+水煮西兰花
晚餐：10只虾+1个苹果
跳绳运动
跳绳350个+开合跳55个
跳绳350个+胯下击掌55个
跳绳350个+后腿踢55个
原地跑1分钟
✂️轻断是可以根据相同热量的食物进行替换，以上食谱是给大家一个参考，跳绳一定要间歇性，不要一次性猛跳，最后很多姐妹说跳绳完小腿粗，跳绳完一定要做好拉伸啊小腿才不会变粗。还有不懂的可以直接找我问哦
2023-10-20 23:13
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