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清凉美味的夏日减肥食谱

泰然健康网
2024-12-18 18:20

清凉美味的夏日减肥食谱

　　夏天的时候看到吃热乎乎的食物，食欲都会减半。在这个时候减肥的人们更加希望找到一些吃进肚子里凉凉，热量又低的菜色。今天要为大家介绍一款会让人食欲大增的减肥菜色，我们一起看看吧。

目录1.两款减肥瘦身食谱帮助降低血脂2.清凉美味的夏日减肥食谱3.秋季苦瓜减肥食谱4.健身减肥新概念轮步运动5.跑步减肥越跑越胖怎么办

1两款减肥瘦身食谱帮助降低血脂

　　五谷饭

　　材料：糙米、五宝粉、萝卜干、盐、油。

　　做法：糙米用清水浸泡二个小时，加入适量的食盐及油蒸熟，然后再分别撒上五宝粉与萝卜干，作用让米饭吃起来不涩。

　　功效：糙米可以有效调节不饱和脂肪，加强肠道蠕动，预防便秘和肠癌。糙米含丰富的膳食纤维，膳食纤维能和胆固醇结合，促进胆固醇的排出体外，从而帮助降低血脂。糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。

　　烫茼蒿

　　材料：茼蒿菜、油、盐。

　　做法：锅中的水烧开，放入茼蒿菜，然后加水、油和盐，过一分钟后即可捞起。

　　功效：茼蒿含有香味和特殊的挥发油，有助于宽中理气、开胃消食、增加食欲。其所含的粗纤维可以促进肠道蠕动，利于排便，起到通脏利肠的目的。

2清凉美味的夏日减肥食谱

　　杏仁蔬菜沙拉

　　材料：南杏仁20颗、樱桃番茄20个、话梅5颗、荷兰豆250克、食盐、橄榄油;

　　制作方法：

　　1.将荷兰豆撕去两边的筋洗净;

　　2.将樱桃番茄洗净，对半切开;

　　3.往锅中倒入水，大火加热至水沸腾后，加入1/2茶匙的盐，然后再放入荷兰豆即可关火;

　　4.待20秒钟左右后将荷兰豆捞出，放入冷水中浸泡;

　　5.将荷兰豆沥干水分倒入大碗中，放入樱桃番茄和话梅;

　　6.把1/2茶匙盐和橄榄油加入碗中，与其他材料一并搅拌均匀;

　　7.最后倒入南杏仁即可食用。

　　杏仁蔬菜沙拉不仅可以让人进食后有足够的饱腹感，而且还含有大量的蔬菜纤维，适量的杏仁能减少热量摄入，是一款时尚简单又美味的夏日减肥食品!

3秋季苦瓜减肥食谱

　　橙汁苦瓜

　　材料：橙汁、苦瓜、蜂蜜

　　做法：

　　1、苦瓜洗净，对半剖开，然后切成薄片;

　　2、入沸水中快速水烫后捞出，过凉水，沥干水分;

　　4、橙子榨汁后，加入蜂蜜搅匀，然后一起淋在苦瓜片上即可。冷藏过后食用口感更脆爽。

　　减肥原理：橙子是一种非常美味的减肥瘦身水果，橙子所含的大量维生素C能帮助你加快脂肪燃烧，与苦瓜相结合可以达到事半功倍的减肥瘦身效果哦!

　　蛋黄苦瓜酿

　　材料：苦瓜、咸蛋黄、蜂蜜

　　做法：

　　1、用生的咸蛋黄放入蒸锅蒸熟，接下来将蒸熟的咸蛋黄用小勺碾碎;

　　2、拿一根苦瓜切成四条，然后用小刀取出里面的内心;

　　3、煮一锅热水，在水里放一点点盐和油、水开后放入苦瓜，然后煮两三分钟后捞出放入凉水中，在把咸蛋黄塞到苦瓜里;

　　4、把塞好咸蛋黄的苦瓜条切成厚片。吃的时候最好在每片上点上一滴蜂蜜即可。

　　减肥原理：鸡蛋里有非常丰富的蛋白质，而且还能增加饱腹感，苦瓜的健康减肥功效不仅是清脂去火，还能帮助你缓解便秘问题，有助减少肚子的赘肉!

4健身减肥新概念轮步运动

　　轮步是一种全新的运动减肥理念，这种理念从人体解剖学、运动生理学和运动力学的观点出发，通过对一些人体运动体态的举证，较全面地阐述了人体肥胖的成因，并提出了一种直观的、切实可行的全新运动减肥方案，该方案的要点在于：①矫正不良行走姿态可以有效抑制人体脂肪的增加 ;②正确的训练方法会产生纤长的肌肉质和修长的体形 ;③有效的体能消耗必须与人体残存热量相匹配。

　　不良行走姿态会导致人体吸收能力增大

　　由于遗传、少运动或吸收能力强等原因而产生肥胖的人们，也包括那些肌肉异常发达的健美先生们，他们的行走姿态明显与众不同，其共同特征为：在行走时双肩晃动明显，双腿较分开，两脚掌明显呈八字前移，展现出一幅憨态可掬的胖态。自然界中的企鹅、狗熊等动物同样也具备这种胖态特征。减肥专家川介祜津 (日本 )的研究表明 ;肥胖正是由于这种八字步的不良走姿而导致的。这种不良走姿迫使人体的骨盆充分打开，使得经过骨盆处的下行动、静脉血管不受骨盆闭合时的挤压，其应有的对血液流动的调节、疏导功用失效，造成下行血液流动不受节制，畅通无阻，使得过多营养成份被细胞充分吸收，人体因而发胖。常言道“胖的人喝凉水都长肉” ，讲的就是过多营养成份被人体细胞充分吸收使人体致胖的道理。

　　锻炼方式的迥异会产生不同的体形

　　有些胖者想通过运动达到减肥的目的，其结果往往适得其反。很多人在锻炼期间，体重非但没有下降反而上升，体形不显苗条反而更加粗壮，追其原因在于训练方法不对路。中国武术中的形意拳讲究神形兼备、形随意动，练什么就像什么。这些功夫高手们的神形和体态无不和他们所模仿的动物具有相似的神韵和体形。凡是以练力量和爆发力为目的的训练，其运动特征为：运动节奏较快，发力突然而猛烈，腿部运动多以脚前掌后蹬发力为主 ;上身运动多以气运丹田屏住呼吸，上肢突然发力为主。因而造成下肢及臀部肌肉的异常发达，肌肉纤维呈短粗形，而腹部由于用气过度而呈圆形。这种体形特征可以从短跑、自行车、举重及相扑运动员身上得到验证。凡是以耐力为目的的训练，其运动特征为：运动节奏较慢，运动时间较长，动作柔展而耐久，发力多以巧劲为主 ;腿部运动时脚跟、脚底板、脚前掌协调施力 ;上身运动时气提胸口，上肢以舒展摆动为主。因而使得肌肉纤维被充分拉长，人体身材呈修长形。这种体形特征也可以从长跑、竞走、武术中的太极及武当运动员身上得到验证。

　　运动消耗的合理性

　　减肥的方法固然很多，归纳起来不外乎有三种，即节食、药物和运动。我们不赞成前两种的原因在于其代价较高，使用不当容易造成人体生物功能紊乱，严重者会危及身体健康。

　　人体每天的营养摄入量为 2000～ 2500大卡，如果不运动，每天约有 200～ 300大卡的热量无法消耗，从而有可能转变成脂肪。对于那些认为只有剧烈运动、多出汗才能达到减肥目的的人们应该明白，当剧烈运动过后，人们因体能过量消耗而产生的疲劳需要更多的休息和更多的营养补充，长此以往，其结果总体上往往达不到人体所应该消耗掉的热量。故合理的运动消耗对减肥者来说是至关重要的，只有持之以恒地进行正确的有氧耐力运动训练，并且每日的训练消耗量控制在 400～ 500大卡左右才能有效地减轻体重。

　　实施运动减肥的最佳途径──轮步运动

　　综上所述，不良的行为姿态、不正确的训练方法、训练量的不足或过量都不会达到减肥的目的。那么有没有一种科学的、简单易学的、趣味而有效的运动形式来满足肥胖者的运动减肥要求呢 ?答案是肯定的。

　　轮步运动是一项创新运动，轮步运动以人体自重及双脚行走时的交替着力来驱动穿着于脚上的轮步鞋双轮向前滚动，真正实现人在滚轮上的自如行走。轮步鞋与轮滑产品不同，更是有别于其它健身器械。轮步运动有别于其它运动的健身减肥特点在于：①轮步运动是一种集竞走、长跑、登山、轮滑为一体的有氧耐力运动，运动消耗量极大，据测算，每小时消耗热量可达 650大卡 ;②轮步运动以类似于太空行走的脚部着力方式 (几乎不用后蹬力 )使全身肌肉纤维被充分拉长 ;③轮步运动所必须的平行直走具有强制性矫正不良走姿“外八字”步的特殊功用，进而有效抑制脂肪增加 ;④轮步运动每行进一步都会产生瞬间“软着陆”现象，这对脚底板乃至全身都具有玄妙无比的按摩抚慰作用。

　　因此，从事轮步运动你既不需要控制饮食，也不需担心会出现以往运动中的枯燥和艰辛，更不必为每天花很多时间来进行运动减肥而发愁。在正常行走速率的前提下从事轮步运动，仅需 20～ 30分钟即可消耗体内残余热量 ;对大多数肥胖者而言，每天若能坚持 40～60分钟的轮步行走，定能收到令人刮目的显著效果。借助于轮步鞋，行走不再枯燥乏味，人们可以在行走时感受到全新的运动乐趣，并在愉悦中收到非凡的健身功效。

5跑步减肥越跑越胖怎么办

　　跑步之后，感觉小腿变粗了怎么办?

　　跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉经过锻炼，肌肉纤维变粗，所以腿变得粗一些是正常现象，但也是有办法克服的，如运动后进行足够的伸展(运动时肌肉要不断地收缩变短才能产生力量，伸展可以把肌肉纤维拉长复原)。跑完后把双脚泡在冷水中10分钟，效果更好。

　　怎么跑步减肥然后看起来不那么壮?

　　跑步可以消耗身体的脂肪，身体大肌肉群的脂肪会薄而让肌肉出现该有的线条，让你的身体看起来更苗条，要出现这么好的效果，跑步的量必须到达一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距离，一周总跑步距离要累积至少50公里才有效，当然平时的饮食要注意。

　　如何防止越跑越胖?

　　(1)先做拉伸运动，可防止受伤并消耗部分糖原;

　　(2)合理控制饮食，不摄入额外的卡路里;

　　(3)精挑跑步鞋，可为双脚、小腿、大脑提供减压保护;

　　(4)不要天天跑，最好隔一天跑一次;

　　(5)不要快速跑，可以和身边人聊天边跑步;

　　(6)不要只跑20分钟，最好能跑30分钟以上。