骏马健走 健康拥有
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莱茵健走
<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> “生命在于运动”“健康是本”，在后疫情环境下，“强健的体魄，强大的免疫力”显得尤为重要和需要。而科学健步走正方兴未艾，已成为城乡一道靓丽的风景。</b></p> <p><b style="font-size: 22px;"> 走路是人的基本功能，谁都会走。可是作为一项健身运动，要走出健康，需要科学的走路方法。</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 科学的走路方法需要建立在一定的理论基础之上，需要经过反复实验和反复实践验证，证明能够有效提升健身效果，降低运动损伤风险。科学健走的走路方法内容包涵方方面面。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 骏马老师讲课的时候特别强调：如果我们不按科学的方法和要求去做，就会加大运动损伤风险，比如很可能有的人会造成滑膜炎，这是难以逆转的，下半生要在痛苦中度过，还会给家庭带来负担。我们奉献爱心，做公益，本来是给队员带来健康快乐和幸福的，可是好事没有做好，我们是有愧的，是有罪的。所以我们一定要提升责任感，时时事事落实科学健身，不让一位队员受伤。</b></p> <p><b style="font-size: 22px;"> 健步走的特点是大步走，大腿在用力，可以锻炼股四头肌，股四头肌强劲可以分担膝关节力量，保护膝关节。如果步子太小，就会小腿肚子用力，所以长时间的走，小腿就会变粗。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">健步走是一项完美的运动。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂摆动、抬头挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">骏马老师论语：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 权威医学杂志《柳叶刀》曾发布一项关于运动的研究，最佳运动是——挥拍类球类运动！最佳运动时长——在45-60分钟之间！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 《柳叶刀》研究称：包括羽毛球、网球等挥拍运动，降低47%的全因死亡率（指所有死因的死亡率），排名第二的游泳能降低28%的全因死亡率，第三名有氧运动能降低27%的全因死亡率。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 挥拍运动，刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 骏马科学健走中：大鹏展翅、蟹王开道、直冲云霄、狮子滚球、孔雀开屏、金猴摘桃等一系列上举动其作与挥拍运动有异曲同工之健身效果，同样能刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉的力量。这些动作都是在强力收腹情况下完成，全身骨骼肌得到锻练。大步走还能锻炼腿部、腰部肌肉和身体平衡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 我们倡导的每天持续健走6000～7500步，用时48～60分钟。与柳叶刀提供最佳运动时间相吻合。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 科学健走是最简单易行，老少皆宜的一项健运动，无需投资钱财，收益最大！不受时间地点限制，只要长期坚持，就能延年益寿，感谢骏马老师给我们带来的福祉！</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"> 走路健身的方法很多，有暴走、徒步、健身走、酷走、散步等，不同的走法健身效果各有不同。正在全国推广的“骏马科学健步走”可以让身体的各个器官都动起来，实现健身效果最大化、运动损伤最小化。要做到科学健身，需要遵循因人而异、适合自己，掌握正确方法技巧。</b></p> <p><b style="font-size: 22px;"> </b><b style="font-size: 22px; color: rgb(237, 35, 8);">骏马健走健康拥有</b></p><p><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">坚持科学健走,有效摆脱不良情绪</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 科学健走是踏着强劲的音乐节拍，昂首挺胸，有力摆臂，阔步前进。能促进大脑兴奋，忘掉烦恼，摆脱不良情绪，同时增强人的自信心，促进精神健康。走是一项讲究行姿、速度和运动强度的走路有氧健身运动，特点是用力摆臂迈大步，脚步轻快而有力。汉语大词典对“健步”的解释为:脚步轻快而有力。</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 走路如何做到轻快而有力,只有讲究行姿,才能做到轻;讲究速度,才能做到快;讲究强度,才能做到有力。因此健步走不是随意走。轻快而有力的走路方式,体现出一个人健康的身体和良好精神状态。</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 因此健步走是一项以追求健康为目的，讲究行姿、速度和运动强度的走路有氧健身运动,简称“健步”或“健走”。健步走是走路健身中最科学的方式,与竞走、暴走、徒步和散步是不同的。</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 骏马科学健走是在多年的健走实践中,基于运动医学和中医理论,研究总结的一套科学健走方法。健走中,直臂健走、曲臂健走两种健走方法交替进行进行, 之间加入了“猿猴托月”、“螳螂捕蝉”、“大鹏展翅”、“企鹅漫步”等24个30~90秒上肢上肢体动作。有效地提高了运动强度，提升了健走有氧运动的健身效果。动作的多样和多边性,避免了运动疲劳和运动损伤,很少出现脚疼腿疼现象,同时增加了健走运动的趣味性和观赏性, 达到了“走得少,效果好,损伤小”科学健走的目的, 这种健走方式好处：一有利于增大运动强度，同时增加运动功能性，提升健身效果；二增加运动多样性多变性，降低运动损伤风险；三增加运动的趣味性和欣赏性，深受大众喜爱，能够让人上瘾,长期坚持。</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 不能坚持健走和放弃健走,最主要的原因是因为走路健身方法不科学,造成脚疼腿疼。没有从健走中受益，反而造成运动损伤。</b></p><p><b style="font-size: 22px;"> 健步走已成为大众健康生活方式的一部分,成为全民健身参与人数最多的第一大运动，坚持每天持续健走6000~7500步，让健走为你打开健康之门。</b></p> 相关知识
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