科学预防从改善饮食运动开始

饮食

高脂肪的饮食以及吃一些腊肉、熏肉、喝酒、抽烟都对乳腺健康不利，会增加乳腺癌发病的风险。而一些高纤维素、低脂肪的饮食和富含维生素D及微量元素的食品会降低发病风险。所以饮食要尽量避免高脂饮食，不要吃太油腻和油炸的食物。

运动

每周锻炼的时间超过4个小时，可降低乳腺癌发病风险。哪种锻炼形式对于女性的健康最有利呢?一般认为最佳锻炼方式是游泳。游泳不但对乳腺癌的预防有帮助，对于女性的其他疾病，比如骨骼系统、免疫系统等都有帮助。

另外，可以做瑜伽，慢走、慢跑，不要做剧烈的运动。

整理：唐志梅 孙星

编辑：徐佳毅