为什么要少喝碳酸饮料？哪些人最好不喝碳酸饮料？
文／营养在前线 梁方利
无论是医生还是营养专家，都不建议喝碳酸饮料，确实，像汽水、可乐这些碳酸饮料中，不含维生素、矿物质，主要成分是碳酸水、甜味剂、酸味调节剂、色素、香精等。
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除了提供热量和水分外，碳酸饮料几乎没有什么营养价值，对人体没有什么好处，多喝碳酸饮料还有坏处。
坏处一：产生龋齿
碳酸饮料中的糖和碳酸都会软化牙齿表面的牙釉质，产生龋齿。
坏处二：影响肠胃功能
碳酸饮料中的二氧化碳会破坏胃肠道菌群的平衡，会影响消化系统的功能。碳酸饮料喝得过多，会引起腹胀，产生饱腹感，影响食物的摄入量，可能导致营养不良，还可能导致肠胃功能紊乱。
坏处三：导致肥胖
碳酸饮料中含有大量的糖分和甜味剂，一瓶500ml的碳酸饮料中含糖量大约为60克，大量饮用碳酸饮料除了导致肥胖外，还会增加糖尿病等慢性病的风险。
坏处四：导致骨骼健康
碳酸饮料中含有的磷酸会影响钙的吸收，摄入了过量的磷酸，还会导致体内钙磷比例失调，进而导致人体缺钙。缺钙会影响青少年儿童的生长发育，导致中老年人甚至年轻人患上骨质疏松。
大量饮用碳酸饮料确实对人体健康有害，但是偶尔、少量饮用问题并不大，但是这六类人群最好不喝或少喝碳酸饮料。
1、孕妇
碳酸饮料中的糖分除了会造成孕妇肥胖外，还可能升高孕妇的血糖，导致妊娠糖尿病。孕妇在孕期为了孕育胎儿，会优先保障胎儿的营养需求，容易缺钙，而如果再喝碳酸饮料，就更容易导致孕妇缺钙。
2、哺乳期女性
哺乳期的女性也是容易缺钙的人群，碳酸饮料还可能影响到乳汁的质量，影响婴儿的健康状况。
3、绝经期女性
绝经期的女性由于雌激素分泌不足，容易导致骨质疏松，因此不易喝碳酸饮料，以免进一步损害骨骼健康。
4、高血压、心脏病人
研究显示，大量、经常喝碳酸饮料会增加高血压的发病风险，诱发心血管疾病等，因此高血压、心脏病人要尽量少喝碳酸饮料。
5、糖尿病患者
碳酸饮料含糖量高，糖尿病要尽量避免喝碳酸饮料，以免升高血糖，导致病情加重。
事实上，不仅是碳酸饮料，含糖量的甜饮料、果汁饮料等也要尽量少喝，日常宜多喝白开水，适量饮用淡茶水、淡咖啡等不加糖的提神饮品，对于女性来说，宜饮用红茶、普洱茶等发酵茶。
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