咖啡怎么喝健康？教你怎么计算咖啡因
很多人都有喝咖啡的习惯，每天早上来一杯，元气满满，下午来一杯提神醒脑!但是总有人说咖啡喝多了不好，真的是这样么?
1.喝咖啡的好处
咖啡中富含抗氧化物质，钾、镁、烟酸、维生素E等成分,适量饮用有助于维护心血管健康。咖啡中的「绿原酸」有抗菌、促代谢、防衰退的功效,同时又能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动。另外，咖啡中的「咖啡因」是一种强抗氧化剂，不仅能增加热量的消耗，还能刺激神经兴奋，提高代谢。
2.喝咖啡的坏处
虽然喝咖啡有这么多好处，但咖啡因如果摄入过量反而对身体不利......过量摄入咖啡因可能导致头痛、心率与呼吸加快、失眠、烦躁、胃部不适等症状长期摄入过量，可能会加速钙的流失，对于孕妇和哺乳期女性来说，可能会增加流产、早产、低出生体重或通过乳汁影响婴儿等风险。
3.每天摄入多少咖啡因合适?
1. 对于健康的成年人，每天摄入不超过400毫克以内; 2. 对于孕妇、哺乳期女性，每天摄入不超过200毫克以内。
4.咖啡因如何计算？
其实不仅仅是咖啡,有些常见饮料也含有咖啡因,比如:茶、碳酸饮料、功能饮料、可可、巧克力等。
其实常见的一些饮料咖啡因含量并不太高,按现磨的美式咖啡来折算,400毫克咖啡因大约相当于两杯中杯。而一般的茶、或者速溶的话,咖啡因含量只有50-75毫克，只要不超过7-8杯,都不会有问题。
资料来源：科普中国
原标题：《咖啡怎么喝健康？教你怎么计算咖啡因》
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