大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！
1. 麻辣烫
想吃麻辣烫又不想破坏减脂计划，可以选清汤或者番茄底料，搭配各种肉和蔬菜。肉类可以选择牛肉或鸡肉，多吃绿色蔬菜增加纤维素。
适量放一些丸子，麻酱要少放，以免热量过高。每100克麻辣烫的热量大约93卡路里，是聚餐时不错的选择。
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2. 馒头
很多人以为减肥就得不吃主食，其实适量吃一些优质碳水化合物，比如馒头，是可以的。它可以帮助你保持肌肉，避免掉发等问题。
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3. 草莓
有些人害怕水果里的糖分，其实像草莓这样的莓果类是很健康的选择哦！草莓富含维生素C，还有抗炎的效果，能增强免疫力。
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4. 玉米
如果你在担心米饭和面条的热量，玉米是个不错的替代选择。玉米热量低，还可以当主食吃，帮你控制总热量摄入。
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5. 鸡蛋
减肥的时候，蛋白质很重要，因为它是修复肌肉的基础。鸡蛋是优质蛋白质的好来源，建议每天早晨吃两个水煮蛋。
这样能给身体提供足够的营养，还能稳定血糖，减少饥饿感。每100克鸡蛋的热量约为147卡路里，适合减脂期。
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6. 黑咖啡
黑咖啡不仅能让你清醒，还能帮助你加快新陈代谢，是一天开始的好选择！不过要注意，早上喝的时候不要空腹，以免对胃不好。
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7. 南瓜
南瓜不仅热量低，营养也很丰富，能让你感觉饱腹，是减脂期间的理想食物。吃南瓜后既满足又不会吃太多热量。
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8. 腰果
虽然坚果的热量一般比较高，但它们含有健康的不饱和脂肪，对身体有好处。适量吃腰果或开心果这样的坚果，可以给身体提供必要的营养，改善心血管健康。
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