《黄帝内经》中的冬季养生智慧
#小雪聊健康#11月22日，小雪；随着冷空气的南下，我国自北向南历经大幅降温，季节轮换，冬季依约而至。顺应季节变化，注重养生的朋友们也在为冬季的来临做准备，冬季养生要注意什么？我国传统医学的经典巨著《黄帝内经》中已经给出了良方。
一、冬季养生的原则
《黄帝内经》根据四季不同的气候和阴阳变化规律，基于天人合一的理念，从生活起居、饮食情志等方面进行合理调整，从而达到保养身体、预防疾病、延年益寿的目的。冬季养生至关重要，正如《黄帝内经》所云：“冬不藏精，春必病温。” 若冬季不注重养藏，将会对来年的身体状况产生诸多不良影响，增加疾病发生的风险。
一方面，冬季不养藏会使人体正气不足，免疫力下降。正气存内，邪不可干，正气虚弱则容易受到外邪侵袭，引发各种疾病。例如，冬季不注意保暖，过度劳累或饮食不节，可能会导致感冒、咳嗽等呼吸道疾病的发生；若肾阳受损，还可能出现腰膝酸软、夜尿增多等症状。另一方面，冬季不养藏会影响来年的身体状态。如果在冬季没有为身体积蓄足够的能量，到了春天，阳气升发无力，就会出现四肢痿弱、精神不振等问题。此外，冬季养生不好还可能引发心脑血管疾病。冬季气温低，血管收缩，血液循环不畅，容易导致血压升高、血液黏稠度增加，从而增加心脑血管疾病的发病风险。而且，若冬季没有做好养藏工作，来年春季气温变化较大时，人体难以适应，也会加重心脑血管疾病的症状。
二、冬季养生的具体方法
《黄帝内经》认为：冬季养生的核心原则为闭藏，即顺应自然，养藏阳气，为来年做准备。因此，我们首要的任务就是藏阳气。
（一）早睡晚起，保暖贮阳
冬季应早点睡觉晚点起床，如晚上 9 - 10 点上床睡觉，早上 7 点以后甚至等太阳出来再起床，以保护阳气。
冬季夜长昼短，人体也应顺应天时，调整作息，保证充足的睡眠，有利于阳气的潜藏和肾精的积蓄。晚上 9 - 10 点上床睡觉，此时人体的各项生理机能逐渐进入休息状态，有助于身体的自我修复和调整。而早上 7 点以后甚至等太阳出来再起床，能够避免寒气的侵袭，让身体在温暖的阳光中苏醒。太阳升起后，自然界的阳气逐渐旺盛，人体也能更好地吸收阳气，为一天的活动做好准备。早睡晚起不仅能保护阳气，还能提高睡眠质量，让身体得到充分的休息。
居住环境要温暖舒适，穿着也要注意保暖，尤其是腹部和脚部。中医认为，腹部为人体脏腑之居所，足部有众多穴位与人体脏腑经络相连。因此，要特别注意这两个部位的保暖，不能为了美观而穿着单薄。可以选择保暖性能好的衣物，如棉衣、羽绒服等，同时搭配围巾、帽子、手套等配饰，全方位抵御寒冷。
（二）减少消耗，适度运动
减少激烈活动，避免过度消耗阳气；性生活次数应减少，防止阳气外泄。
在冬季，性生活次数应适当减少。《黄帝内经》中提到 “冬不藏精，春必病温”，意思是冬季如果不注意养藏阳气，过度消耗肾精，到了春天就容易生病。性生活过于频繁会消耗人体的阳气，影响身体健康。
冬季也应减少激烈活动。激烈运动容易出汗，而汗出则阳气发泄，被阴寒之气夺走。只有适当的运动才可以加速气血循环，排出体内寒气，提高免疫力，可以选择一些温和的运动方式，如散步、太极拳、八段锦等，既能锻炼身体，又不会过度消耗阳气。运动中要做好保暖工作，避免受寒。不宜出大汗，因为过度出汗会损伤阳气。
（三）调理饮食，精神内敛
冬季气候寒冷，人体阳气与肾精亦处于蓄积时期，饮食宜遵循少辛少咸、温热平淡的原则。冬季肾脏当令，肾气偏旺，而肾属水、味咸，心属火、味苦，肾强则易于伤心，因此冬季应 “多食苦，少食咸”。
辛辣食物具有发散作用，容易使阳气外泄，不利于冬季闭藏，所以要少吃辛辣食物。适当食用温热之物，如鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋类，核桃、栗子以及桂圆、红枣等甘温食材，或药食两用中药，这些都是冬季应季养生食品。坚果炒黄稍焦微微显苦，既补肾又清火，是冬季的理想选择。
冬季应清心寡欲，情志内敛，保持精神内守。避免急躁发怒，以免扰动阳气。《黄帝内经》中提到 “使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，就是要人们在冬季保持一种平和、宁静的心态。可以通过阅读、冥想、听音乐等方式来调节情绪，使自己的精神处于一种放松的状态。
总之，我们只有顺应自然，与自然和谐共生，我们才能在四季的更迭中，始终保持良好的健康状态，享受美好的生活。
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