做这几个训练动作能够锻炼下肢肌肉和核心，减少跑步受伤的风险
很多人都喜欢通过跑步来减肥，然而很多人却不知道，长时间跑步，没有得到适当的休息，跑步也是容易出现受痛的。我们要避免天天跑步，是要合理安排跑步和休息的时间。在平常跑步前，我们需要做跑前拉伸热身运动，热身也是大大减少受伤的风险。不管什么运动，热身都是很重要，必要的，跑步也不例外。跑后放松拉伸也是很重要的。不管时间多紧，跑后拉伸都需要做，可以让肌肉恢复更快。
除了适当休息，合理安排跑步时间，做跑前热身，跑后拉伸外，我们还需要做一些下肢的锻炼，
使得我们的脚有很好的肌肉来保护关节，以减少因为跑步而导致受伤的风险。那么，有什么动作可以锻炼我们下肢肌肉呢？接下来就介绍几组动作。
1、 单腿下蹲
单腿下蹲主要训练一侧臀肌和大腿前侧肌肉力量；我们在锻炼时可以分为几组锻炼，如：12次为一组，做完12次，换另一只脚，完成2-3组。
2、单腿硬拉
大腿后群肌肉训练往往被跑友忽视，其实大腿后群肌肉一方面是跑步主要发力肌肉，另一方面可以起到平衡大腿前侧肌肉，提高膝关节稳定性的作用。而单腿硬拉则是主要训练一侧大腿后群肌肉。我们在锻炼时可以分为几组锻炼，如：12次为一组，做完12次，换另一只脚，完成2-3组。
3、弓箭步
弓箭步是一个单腿交替进行的训练动作，是锻炼下肢训的一个常见方法。我们在锻炼时可以分为几组锻炼，如：12次为一组，做完12次，换另一只脚，完成2-3组。
4、单腿外展
单腿外展这是一个锻炼臀中肌的训练动作，可以提高核心和下肢稳定性，非常重要，注意保持躯干和骨盆稳定。可以分为几组锻炼，如：12次为一组，做完12次，换另一只脚，完成2-3组。
5、单腿仰卧挺髋
单腿仰卧挺髋主要训练臀肌和大腿后群肌肉，同时对于核心也有较高要求。
可以分组锻炼，12次为一组，做完12次，换另一只脚，完成2-3组。
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