哺乳期减肥黄金期，这样做奶水充足瘦的快
哺乳期减肥黄金期，这样做奶水充足瘦的快！
1.哺乳期代谢高500大卡
哺乳期减脂建议产后2个月后开始，视宝妈身体情况，很多宝妈担心营养和喂奶，不敢减肥，往往在断奶后开启减肥，其实是错过了减肥黄金期。
2.哺乳期不喝催奶浓汤
哺乳期妈妈离不开喝水，一天要喝2100到2300毫升。每餐应保证有带汤水的食物，且学会科学饮汤:不喝多油浓汤，浓汤中嘌呤物质和脂肪含量偏高，营养价值并不高。
3. 按时吃正餐和加餐
哺乳期妈妈按照211饮食法，三餐摄入1800-2000大卡的，是可以让能量摄入小于能量消耗，达到瘦身效果的，但要保证营养均衡，其中蛋白质要增加，因为母乳的来源就是蛋白质，如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白。
4. 限制糖是吃瘦关键
建议上午加餐以低糖水果为主，下午加餐以蛋白质和粗粮点心为主，这样做既可以保证充足的奶水，也可以控制每餐的食物热量。糖是纯能量食品，不能提供其他营养元素。不仅会影响食欲，还容易使热能转化为脂肪，从而引起肥胖。
5. 做安排午睡休息好瘦的好
大多数人每晚需要7到9小时的睡眠，哺乳期妈妈特别难做到这一点，因为晚上需要经常起来喂奶。但是，如果你想要减肥，就一定要让身体得到足够的休息。疲倦时，你更有可能找一些高碳水化合物或高糖分的东西来迅速补充能量。和宝宝同步午睡，或者在白天让家人照看，更利于宝妈恢复精力和体力。
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