哺乳期怎样减肥有奶又能瘦
哺乳期女性想成功减肥的同时，不影响正常的乳汁分泌，需要采取适当的方法，建议在专业人士指导下进行，常需注意以下几点：
1、饮食：哺乳期女性不能通过节食减肥，每天至少要摄入不少于1.8千卡的热量，避免出现营养不良，影响产后身体恢复。补充高蛋白的食物和维生素、叶酸含量比较丰富的食物，包括牛奶、鸡蛋、豆制品、牛羊肉，新鲜的绿叶蔬菜等。不建议吃高脂肪类的食物，包括油炸、烧烤类食品，以及肥肉、动物内脏等。产后多喝水能够增加体内的新陈代谢，需注意不要喝糖分含量较多的饮料，尽量减少饮用混合果汁；
2、时间：由于产后需要一定的时间修复和保证奶水的正常供应，产后的减肥时间需适宜，通常在产后6-8周进行，应循序渐进，每周减重0.5kg。减肥速度过快可能导致产后激素水平紊乱，影响正常泌乳；
3、运动：产褥期可以适当散步，产褥期之后可以根据自己的身体状况和时间选择不同的运动方式，比如健身操、瑜伽等有氧运动增加身体的代谢，可以加速体内脂肪的分解。产后由于体质较弱，需注意避免运动过量，不应进行跑步、跳绳等剧烈运动，防止子宫脱垂、阴道膨出；
4、其他：哺乳期的女性一定要保证充足的睡眠，保持愉悦的心情，可促进奶水分泌，利于健康减肥。
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