哺乳期减脂食谱
哺乳期减脂食谱|营养够|奶水充足不长胖
哺乳期减肥食谱来啦❗恢复少女身材，穿漂亮裙子出月子后，很多哺乳期妈妈，都在想怎么减肥恢复身材？有些新妈妈，在哺乳期的时候都没有吃对，导致堆积了大量脂肪。
✨担心减脂食谱影响奶量❗担心减肥餐食谱不利于身体恢复❗担心因为吃瘦身餐，吃掉一些不利于孩子成长发育的食物
今天给大家分享我产后吃瘦不饿瘦减脂菜品，仅供参考~
哺乳期建议每天热量应该保证在1800大卡至2200大卡，根据《中国居民膳食指南2022》，建议哺乳期妇女每天谷类225-275g，水果200-350g，蔬菜400-500g，肉类175-225g，牛奶300-500ml。
⭐️哺乳期饮食要点:
少吃多餐，饮食均衡，喂奶前多喝水；
饮食清淡，少吃高糖高油脂食物，如零食蛋糕、油炸食品等；
增加优质蛋白质、维生素、矿物质的摄入量，例如钙、铁、锌、维生素C等；
选择饱腹感强的食物，杂粮粥、薯类、叶菜类、糖分不高的水果、菌菇类、瘦肉、鱼虾、坚果等；
适当运动，抓紧黄金恢复期,帮助你瘦肚子，减少露尿等；
另外少吃辛辣刺激性食物，不要碰烟酒类，这些可能会影响到乳汁的质量，甚至还影响到宝宝的健康‼
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