如何减掉腹部脂肪的13个技巧
有很多关于如何快速减肥的建议，有些是好的，有些是坏的。
虽然你想学习如何减掉腹部脂肪的主要原因可能是由于虚荣心，但也有很多令人信服的健康原因想要减少你的腰围。
例如，危险的内脏脂肪 - 一种倾向于积聚在腹部附近，围绕重要器官的深层脂肪 - 会增加严重疾病的风险。
如果你的腹部周围体重增加，你更容易患心脏病、糖尿病和其他问题。
事实上，超重是全球慢性病的主要危险因素。
幸运的是，研究表明，仅减掉 10-20 磅（或约占总体重的 5% 到 10%）就可以在保持健康到老年方面产生真正的影响。
腹部脂肪的问题
您过去可能经历过看到体重秤上的数字下降的时期，但您仍然没有看到腹部区域相应的脂肪减少。
对于许多人来说，在腹部周围减掉多余的脂肪是减少体重的最大障碍之一，40 岁以后减肥可能特别具有挑战性。
世界卫生组织估计，世界上近40%的人口超重。
肥胖和超重会导致健康问题，例如2型糖尿病，冠心病和中风，代谢综合征，某些类型的癌症，睡眠呼吸暂停，骨关节炎，胆囊疾病，脂肪肝甚至妊娠并发症。
肥胖被称为“复杂的病理过程”，因为它可能涉及环境，遗传和情感因素。
几种激素参与腹部脂肪的积累，包括胰岛素、生长素释放肽、瘦素和皮质醇。
这些会影响我们在进食前、进食后和进食之间的饥饿感或满足感。
吃化学改变的食物（增加渴望），重复溜溜球节食，速成节食，遗传因素和压力都会干扰食欲调节。
内脏腹部脂肪尤其危险。
内脏脂肪也称为“器官脂肪”或“腹内脂肪”。
这种顽固的脂肪与身体的重要器官非常接近，包括肝脏、肾脏和其他消化器官，这意味着这是一个真正的健康问题。
脂肪实际上类似于器官，因为它释放血液中的化合物并改变激素水平。
当脂肪储存在重要器官附近时，它更容易进入血液。
这可能导致心脏代谢问题，如动脉阻塞和高血压。
研究甚至表明，内脏脂肪会引发炎症反应，使人们更容易患上严重疾病，包括感染和病毒。
腹部脂肪的原因
专家认为，人们倾向于在腹部周围累积体重的一些主要原因包括：
1. 加工食品
今天，人们吃太多的加工食品和超加工食品，加上更少的新鲜植物性食物。
上个世纪发生的最重大的饮食变化包括过度消费高热量食物，包括加工植物油，含糖饮料，快餐和所有类型的甜食。
2021 年 JAMA 的一项研究发现，超加工食品现在平均占美国儿童和青少年饮食中卡路里的三分之二 （67%）。
2022 年发表的研究表明，超加工食品与癌症和早逝有关，甚至可能增加认知能力下降的风险。
2. 更高的压力水平
今天，普通人面临着更高的压力水平以及更繁忙的日程安排。
这相当于更少的时间养成健康的习惯，如睡眠或运动，在分心时更频繁地进食，以及更多的舒适/情绪化饮食。
3. 更难买得起食物
随着通货膨胀影响全球大多数国家，食品从未如此昂贵。
对于一些人群来说，许多人现在很难买得起健康食品。
研究发现，来自弱势社区的人似乎比同龄的富裕人群有更大的肥胖风险。
4. 遗传学
现在的研究表明，肥胖的遗传成分占体重状态变异性的40%至50%。大约有250个基因与肥胖有关。
一些研究还表明，母亲在怀孕期间的环境、习惯和饮食会对后代的体重和患慢性病的风险产生持久的影响。
5. 久坐不动的生活
在过去的二十年里，身体活动有所减少，包括更多的人花太多时间坐着工作，而花更少的时间做纯粹的休闲体育活动。
根据研究，久坐不动的生活方式和缺乏身体活动是全球心血管疾病和全因死亡率的主要可改变危险因素之一。
6. 社交网络
研究朋友，兄弟姐妹和配偶之间体重增加的影响的研究发现，如果密友肥胖，一个人肥胖的风险增加了57%，兄弟姐妹肥胖的风险增加了40%，如果配偶或伴侣肥胖，则为37%。
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