拆解15款中式早餐热量 原来烧饼夹油条不是最肥！

• 泰然健康网
• 2024-12-19 02:07

中式早餐是很多人早餐跟宵夜的选择，你最常点什么呢？小心，你最爱吃的都是导致肥胖的陷阱，尤其热量最高的竟然不是最经典的烧饼油条。

营养师高敏敏在其脸书分享「中式早餐热量图鑑」，揪出暗藏的热量危机的餐点：

1、饭糰 /185g

热量：616kcal

2、烧饼夹油条 /一份

热量：554kcal

3、葱抓饼 /53g

热量：480kcal

4、小笼包 /8颗

热量：440kcal

5、炒麵 /一份410g

热量：415kcal

(图/常春月刊提供)

6、萝卜糕 /一份115g

热量：357kcal

7、锅贴 /5颗135g

热量：350kcal

8、油条 /一根54g

热量：298kcal

(图/常春月刊提供)

9、韭菜盒子/ 一个138g

热量：295kcal

10、原味蛋饼 /一份115g

热量：265kcal

11、烧饼 /一片80g

热量：256kcal

12、馒头 /一颗约100g

热量：246kcal

13、水煎包 一颗116g

热量：193kcal

(图/常春月刊提供)

14、咸豆浆 /一碗500ml

热量：185kcal

15、荷包蛋 /一颗50g

热量：96kcal

●饭糰难消化　这些人食用要注意

高敏敏指出，饭糰大部分是糯米制作，难消化的支链淀粉比较多，因此，肠胃道功能比较不好的人就会比较容易胀气、肠绞痛，所以要细嚼慢咽或少吃一些。

●咸豆浆2样东西放太多　小心造成肾负担

另外，铁板麵、烧饼油条油脂含量高，有高血脂、脂肪肝、或正在减脂的人要谨慎摄取；饮料方面，则建议点无糖或是选择咸豆浆，因咸豆浆是用无糖豆浆加醋制作而成，但比较要注意就菜脯跟油条不要放太多，否则钠太高容易造成肾臟负担。

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