新妈咪产后保健操

2024-12-19怀孕管家

随着时代的发展，如今摩登的妈咪已经逐渐摒弃一些传统的“坐月子”观念，比如不准洗漱、不准下床等，其实，在月子里适当的运动对妈咪们的身体复原有很大的帮助。所以，产后第一天可以做做下面的保健操。

1.手指屈伸运动

从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

2.深呼吸

用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

3.转肩运动

臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

4.背、腕伸展运动

两手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

5.脚部运动

脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

6.颈部运动

仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。

不同形式的运动可以帮助新妈咪增强体质、调节内分泌、减少压力、放松心情。同样，运动对产后抑郁的人也有减轻抑郁情绪的作用，使新妈妈精力充沛，增加身体平衡能力及关节的柔韧性。从总体功能上来讲，运动疗法安全、有效而且简单易行，没有药物对新妈咪身体的毒副作用。