20岁宿舍养生｜瘦了20斤一天吃什么
20岁宿舍养生｜瘦了20斤一天吃什么
23.10.22｜体重45-46浮动中｜今日3000步
养脾胃变美没有捷径
就是一日三餐多吃粗茶淡饭～
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零食是可以适量吃的（反正我是戒不了
选择配料干净健康的就好呀
像我今天就吃了五黑奶酪小雪饼
原料里有黑芝麻 黑枸杞等五黑食材
吃着解馋 又健康～
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所以说边养生边减肥 其实很简单
少食多餐 营养均衡 尤其吃够碳水
脾胃养好了身体才会轻盈
好好吃饭才会健康瘦^_-
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♀️【 自我介绍 】
160｜已瘦20斤｜告别痘肌｜养回姨妈️复胖
近期目标：在校养生养气色 健康吃瘦！
超慢速减肥 漂亮的好气色更重要>_<
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之前减肥不吃碳水面黄脱发真的很严重！多吃碳水，瘦下来才会气色红润有生气～
我常吃的干净碳水
细粮：大米、配料干净的蒸制面食（如包子、馒头、花卷）、少油少盐的炒饭烙饼等（养脾胃、养气血、稳定食欲）
粗粮：燕麦、荞麦面、全麦面包、土豆、红薯、南瓜、山药、玉米、杂粮饭（补充纤维、微元、矿物质）
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脂肪≠发胖！优质的脂肪让我们的姨妈更稳定，皮肤头发都细腻有光泽～
我常吃的优质脂肪：
全脂奶粉、坚果、南瓜子酱、黑芝麻粉、黑巧、蛋黄、奶酪、黑芝麻、亚麻籽粉、南瓜籽粉、生葵花籽粉
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✅ 我平时注意多吃的滋补食物：
去湿气食物（玉米须 薏米 红豆 冬瓜）
养姨妈食物（猪牛羊肉 豆制品 种子类食物）
养脾胃食物（小米 南瓜 山药粉 茯苓 葛根）
补气血食物（红枣 阿胶 枸杞 ）
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【 我的日常 】
早起空腹喝一杯温开水，促肠胃蠕动
规律三餐，细嚼慢咽，不节食不暴食
吃饱不吃撑，保持肠胃舒适很重要
每天多喝热水、泡泡热茶
不喜欢激烈出汗的运动就多多散散步吧
晚上泡脚20min（一周至少三次）
每天梳头100下；睡前护肤、揉腹100下
23:00前睡觉！不熬夜才能低成本变美
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