推荐回答
我是健身教练，通过锻炼减肥肯定从不运动到运动 要肌肉先急进步一些，而进步了一些以后 就不进步了，因为肌肉够用了。你浅尝辄止，其实通过运动 合理饮食减肥是最争取多一条路，有一定臂力的肌肉，对于你保持也是有良好作用的，如果真的非常不想运动，通过少食多餐也可以有减肥效果； 法国的一项调查表明，进餐次数多的人能更好地吸收热量，而体重不会因此而增加。相反，一个人如果减少进餐次数，28天后体内的脂肪可增加600克。 法国营养学专家詹金斯说，法国人身体苗条是因为他们每天至少进餐4次，而北欧人每天只吃3顿饭：充足的早餐、午餐和下午6点的晚餐，所以他们身体肥胖。 詹金斯说，有18份研究报告都显示，少食多餐有助于降低血液中的胆固醇含量，而糖尿病人少食多餐则有利于治病。他说，每天进餐6次，胆固醇水平就会下降，“我们在一周时间内让受试者每天进餐17次，结果他们的胆固醇比每天进餐3次的人降低20％”。 专家们说，少食多餐有益健康，但是每天的卡路里总量要保持平衡。 如果吃的餐数很少，即使在总热量上有所控制，身体会认为你在自然界中获得食物是有困难的，就会在下次进食的能量中多保存一些变成脂肪，让你能够从容的面对长时间的食物匮乏，餐树过少，还会让身体为你准备对应的脂肪，两餐间隔N个小时，那身体就会对应的准备脂肪的，因为身体不会知道你是在控制饮食，是想瘦下来，它就会认为你是在自然界找不到食物，你告诉身体，你需要更多的脂肪。身体就会在下次饮食中囤积起来更多的脂肪。其实只有用正确的身体语言告诉身体，身体才回按照你的指令去工作。 如果你吃的餐数多起来，身体会认为你总可以找到食物，总可以从食物中获得能量，不用在身体中囤积更多的脂肪能量。而且身体的糖储备能力也会增强，糖储备能力增强，进食更多的糖就不会转化成脂肪囤积起来了。这样也是一种正确的身体语言，告诉身体不用为自己囤积更多的脂肪，我没有食物匮乏的问题，当然如果你一次吃下了过多的热量，那么身体是因为没法暂时不转化成脂肪囤积了才会转化成脂肪，所以多餐必须配合少食，而且身体总不会感觉饥饿，也就可以防止大吃一顿了。 本人单靠少食多餐不做大规模运动实验，本身个体实验，可以减轻体重，而且大部分是脂肪，但是减少有限，不会反弹，只要长期坚持，这个也不是个难事， 就是吃呗。 如何具体安排： 首先要选择优秀的食物，一是蛋白质高的食物，二是碳水化合物高的食物，三脂肪含量低的食物， 开始进行少食多餐的朋友，先在10：00和15：00各加一次水果和2片面包的量，其他不变， 到了高级阶段要要配合运动配合自己的工作时间和生理吸收率加餐，如晚上睡眠吸收钙的比率高，那就睡觉前加一次牛奶，少量的钙制品，运动后最需要补充蛋白，就补充一次最容易吸收的乳清蛋白，运动时需要慢供能物质，就在训练前吃一个土豆等等。 有健身疑问可以找本教练解答
匿名用户 2013-12-15 08:56
宝宝知道提示您：回答为网友贡献，仅供参考。
为您推荐：
其他回答
看过阿甘正传吧，学学阿甘，包你减30斤。
匿名用户 2013-12-15 10:44
不运动，体重没减有可能，但怎么可能长肌肉了？
匿名用户 2013-12-15 09:12
抽脂，抽一次脂肪，能减10斤，多抽几次就有了。不过人很辛苦。
匿名用户 2013-12-15 08:45
