久坐害人！每天久坐超过6小时，与12种疾病风险增加有关
随着科技的发展和工作方式的改变，我们越来越多地花费时间坐在办公桌前、开车或是沉迷于手机和电脑屏幕前。然而，我们往往忽略了长时间久坐对身体健康的危害，久坐害人啊！著名的《柳叶刀》发表的研究，每天久坐超过6小时，与12种慢性疾病的风险增加有关。
身体会受到多方面的危害：
心血管疾病是其中一个主要风险。长时间久坐会导致血液循环减慢，增加了患心脏病、高血压和中风等心血管疾病的风险。此外，代谢问题也会随之而来。长时间的静坐会使身体的新陈代谢减缓，增加了罹患糖尿病和肥胖的风险。
肌肉骨骼问题也是久坐带来的常见困扰。长时间保持同一姿势容易导致肌肉僵硬和关节问题，特别容易在腰背部和颈部出现疼痛不适。这种不良的习惯还会对我们的心理健康产生负面影响。久坐可能导致情绪低落、抑郁等问题，甚至影响我们的工作和生活品质。
久坐还可能引发其他健康问题，如尿路感染、慢性前列腺炎等，甚至增加癌症的风险。
为了避免久坐带来的种种危害，我们需要注意适当的活动。定时站起来活动、进行简单的伸展运动，保持良好的坐姿，都是有效的方式。
图片来源：网络
#优质作者榜#
当你在办公室需要缓解长时间久坐的不适时，可以尝试以下具体的运动方式：
站立站桩：站立并保持直立姿势，双脚稍微分开，膝盖微微弯曲，双手自然下垂，保持5-10分钟。
踮脚尖：站立，双脚并拢，然后慢慢抬起脚跟，站在脚尖上，再缓慢放下，重复15-20次。
椅子深蹲：面向椅子背部，双手交叉放在胸前，慢慢蹲下坐到椅子上，然后站起来，重复15-20次。
椅子上提膝：坐在椅子边缘，双手握住椅子边缘，抬起一条腿的膝盖至胸部，再放下，交替进行，每腿15-20次。
肩部转动：坐直，双手放在膝盖上，慢慢转动肩部，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。
颈部伸展：轻轻将头向左右两侧转动，然后缓慢上下点头，每个方向进行10-15次。
手臂拉伸：交替拉伸手臂向上或向后，每只手持续拉伸15-20秒。
腰部扭动：坐姿或站姿，轻轻扭动腰部，每侧进行10-15次。
膝盖提起：站直，交替将膝盖抬起至大腿水平，每腿15-20次。
踢腿：交替蹬腿或踢腿，每腿进行15-20次。
放松肩部：坐姿或站姿，轻轻提起肩膀再放下，重复15-20次。
桌上俯卧撑：利用桌子做俯卧撑动作，双手放在桌面上，身体向下弯曲然后推起，重复15-20次。
脚踏车运动：坐在椅子上模拟踩脚踏车的动作，每腿进行30秒。
椅子上仰卧起坐：坐在椅子上，双手交叉放在胸前，缓慢仰卧然后坐起，重复15-20次。
桌边伸展：站在桌边，双手扶在桌面上，向后伸展背部和手臂，保持15-20秒。
手指锻炼：握拳，然后伸展手指，重复15-20次。
跳绳：在原地模拟跳绳的动作，每次跳30秒。
压腿：坐在椅子上，双脚并拢，尽量压腿靠近地面，保持15-20秒。
椅子旋转：坐在椅子上，双手握住椅子边缘，用腰部将椅子旋转，每侧进行10-15次。
椅子倒立：坐在椅子上，双手握住椅子边缘，身体倒立使双手抬起离开椅子，保持数秒钟后恢复，重复15-20次。
以上20个具体的运动方式能够帮助您在办公室内活动身体，缓解长时间久坐带来的不适感，同时促进血液循环和增强肌肉力量。记得根据个人身体状况选择适合自己的运动方式，并保持适当的频率和姿势。
相关知识
久坐不动竟有死亡风险？研究证实：久坐增加12种疾病风险和20%死亡风险
每天久坐超过6小时，身体有什么变化？新研究：12种慢病风险升高！
数十万人大型研究证实久坐增加12种疾病风险和20%死亡风险
久坐不健康，那多站站行不行？近10万人研究：每天站立时间不宜＞2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险增加11%
久坐不动，死亡风险增加20%
久坐时间与寿命有关吗？多久算久坐？运动能抵消久坐的危害吗？
久坐不健康，多站行不行？近10万人研究：每天站立时间不宜>2小时，每增加30分钟，直立性循环疾病风险增11%
每天久坐不动超过4小时了吗
老年人久坐不动太影响健康，这几种疾病都和久坐有关
久坐的风险有多大？或与死亡风险直接相关！
网址: 久坐害人！每天久坐超过6小时，与12种疾病风险增加有关 https://m.trfsz.com/newsview637919.html
