功能性训练包括哪些训练
颈部功能锻炼、腰背部功能锻炼、肩肘功能锻炼、前臂腕手功能锻炼、下肢功能锻炼、大绳甩动，能量包训练，敏捷梯，平衡半球，药球。
功能性训练是一种教你如何使用力量的训练。和力量训练或体能训练一样，是一套系统的、完整的训练。
颈部功能锻炼
锻炼脖子可以改善脖子肌肉僵硬的情况、缓解脖子部位紧绷的肌肉群、能够减少人体出现落枕的情况，还能够提高安全防护能力。
腰背部功能锻炼
锻炼腰背肌肉强健脊柱的柔韧度,是延缓脊柱衰老,减轻腰背疼痛的最好办法。
肩肘功能锻炼
练肩膀的好处在于避免的肩周炎,锻炼我们的肩部对我们的脖子也有好处,可以防止我们得颈椎病。得了颈椎病很难受的,经常脖子疼。
前臂肌肉锻炼
可以增强握力，增强腕关节的稳定性。建议锻炼的时候一定要循序渐进，避免发生拉伤。
锻炼下肢力量
可以增加下肢的力量，有利于生长发育的。
甩大绳
我们大部分都是使用手臂肌肉进行,所以在进行这项运动时,对于我们肱二头肌以及肱三头肌的锻炼有明显的效果,另外我们在大幅度甩绳的过程中,能够让我们背部得到扩张和拉伸,所以也能够刺激这部分的肌肉,从而起到良好的锻炼效果。
能量包
最大特色在于它的组成属于软质 可以起到锻炼核心肌群、平衡稳定、核心力量以及爆发等效果 其训练的操作方式多位抱、提、背等一些训练
敏捷梯
能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。
使用平衡半球
可进行静态或动态平衡训练、力量与肌肉协调性训练以及脊柱稳定性训练,也可以进行各种体姿体操训练。在平衡半球上可完成各种协调性训练,牵拉训练,灵活性训练,弯曲、小跳等爆发力训练以及示范、热身运动。
药球
最重要的作用就是被用来发展核心力量和人体动力链的协调性。 药球训练具有经济高效,功能性强等特点,训练师常用来发展竞技运动员专项能力,提高运动表现。
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