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瑜伽运动对中年女性身心健康的影响

泰然健康网
2024-12-19 05:00

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1、摘要现代社会，中年女性承受着来自各个方面的压力。中年女性在家庭中分别扮演妻子、母亲、儿媳、女儿等多种不同的角色，不仅要承担繁杂的家务，还要相夫教子，照顾老人。此外他们还要努力工作，在拼搏中实现自我价值。这多重的压力使中年女性在身体上和心理上都受到巨大创伤。近年来瑜伽运动由于其自身的特点，逐步发展成为一项被广大女性所喜爱的健身运动，而其中中年女性居多。本文运用文献资料法、逻辑分析法等阐明瑜伽运动的类型和作用，并对中年女性的身心特点和发展现状进行分析，在此基础上探讨瑜伽运动对中年女性身体和心理等方面产生的影响，能为中年女性的健身方法提供思路和理论借鉴。关键词：瑜伽；中年女性；身心健

2、康 Abstract In modern society, middle-aged women suffer from stress from all aspects. Middle-aged women play a variety of roles in family, such as a wife, a mother, a daughter-in-low, a daughter. They not only do housework, but also take care the old and the children. In addition, they also work ha

3、rd and achieve self-worth.The enormous stress makes the middle-aged women have trauma in physical and psychological. In recent years,yoga has become a fitness sport in women, and the middle-aged women is most of, which dues too its own characteristics.The methods of documentary logical analysis wore

4、 used in this paper, to expound the types and faction,of yoga.Based an this.It is discussed the impact of yoga in physical and mental,which provides ideas and theory for middle-aged women in training. Key words： yoga, middle-aged women；physical and mental health 目录 TOC o "1-2" h u HYPERLINK

5、l _Toc21131 摘要 II HYPERLINK l _Toc4347 Abstract III HYPERLINK l _Toc31598 1.1 瑜伽运动的类型 1 HYPERLINK l _Toc20542 1.2 瑜伽运动的作用 2 HYPERLINK l _Toc17669 2.中年女性身心特点及发展现状 2 HYPERLINK l _Toc15865 2.2中年女性的身心发展现状 3 HYPERLINK l _Toc313453 瑜伽运动对中年女性身体健康的影响 4 HYPERLINK l _Toc1918 3.1 瑜伽运动对中年女性身体形态的影

6、响 4 HYPERLINK l _Toc12198 3.2 瑜伽运动对中年女性身体机能的影响 5 HYPERLINK l _Toc17715 3.3瑜伽运动对中年女性身体素质的影响【10】 6 HYPERLINK l _Toc9902 4.1瑜伽运动对中年女性紧张情绪的影响 8 HYPERLINK l _Toc30541 4.2瑜伽运动对中年女性抑郁症状的影响 9 HYPERLINK l _Toc21488 4.3瑜伽运动对中年女性失眠症状的影响 9 HYPERLINK l _Toc2420 5 结论与建议 10 HYPERLINK l _Toc8657 5.1 结

7、论 10 HYPERLINK l _Toc7280 5.2建议 10 HYPERLINK l _Toc22050 参考文献 11 HYPERLINK l _Toc3661 谢辞 13 1 瑜伽运动的类型与作用 1.1 瑜伽运动的类型瑜伽运动发展到现在已经形成了很多不一样的流派，主要以体格锻炼、哲学思想、调息、冥想为主，把瑜伽分为四大流派【1】。 1.1.1 王瑜伽王瑜伽是促使人类精神境界达到最高，王瑜伽侧重意念与呼吸相结合，就是常说的瑜伽冥想呼吸法。瑜伽运动中的雷电坐、英雄坐等体位法可以使人达到放松身心的效果。王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法：禁制（Yama）、遵行（Ni

8、yama）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感内省（Pratyahara）、静虑（Dharana）、禅定（Dhyana）、三摩地（Samadhi）。王瑜伽可使习练者通过放松姿势——挺尸式配合瑜伽冥想呼吸法控制思想、用心去体会、感受，通过此方式控制大脑、气脉在身体内的流通使人的心情平静下来。瑜伽冥想练习法是大家最喜欢的放松心情、身心、大脑的最佳的放松方式。 1.1.2 智瑜伽智瑜伽主要是为了把人的知识、智慧上升更高的境界。知识、智慧有高低之分，我们现在所学过的知识、智慧仅局限于生命物质的表面现象，这种知识、智慧更容易被人类识读。智瑜伽告诉我们用心去体会去感受理解瑜伽带给我

9、们的快乐。 1.1.3 业瑜伽 “业”代表行为，与日常生活起居、衣食住行息息相关。业瑜伽提倡通过心灵去感知世界完善内心的行为，倡导人们助人为乐、克服困难来达到内心合一的境界。业瑜伽告诉我们要想达到人类最高境界首先要战胜自己，只有充分的认识自己内心的世界才有可能达到与心合一最高境界。 1.1.4 哈他瑜伽 “哈”“他”就是月亮和太阳的代名词，“哈他”代表着男女、新旧、动静两个相对力的和谐与统一。哈他瑜伽有精神、肌体两个体系。分别代表内在世界和外在世界，一个特指人类的思想另一个特指身体的好坏，控制了人类身体是否健康、精神是否正常。在通常的状况下，若这种不平衡的现象表现出来的状况不太严重

10、的时候，休息可以达到自然平衡的状态，若是不能积极地达到自我控制和平衡的状态，身体上的不平衡可能会引起心理和生理上的疾病。哈他瑜伽打破了身体的混乱与不平衡，习练者通过呼吸、冥想消除体内神经系统的障碍打开身体的能量，身体内心达到平衡状态。 1.2 瑜伽运动的作用瑜伽运动最早产生于印度，是印度人用思想的沉着、心情的平静悟出的对生命的认知。瑜伽运动不光是身体上的动作表达，还会有哲学、解刨学、生理学上的知识，从而使人们更深刻的了解瑜伽，感受瑜伽带给我们不一样的体会。从而使人类外到身体内到精神上都充分的得到提升。瑜伽运动可以促进人类心理健康和纠正人类的不良体态，使人的生活方式变得更加健康。瑜伽运动通

11、常用于预防身体骨骼上带来各种疾病，比如颈椎病、腰间盘突出等等。并且对改善身体健康和预防疾病都有很好的效果。瑜伽运动不仅可以缓解身体疾病、改善身体机能，并且对预防和调整身体形态有很好的理疗效果。我们日常生活中所常见的颈椎病、椎间盘突出、脊柱侧弯等这些常见的骨科病都是因为我们日常不好的生活习惯和不良的身体姿态、身体形态失调造成的。我们可以通过经常习练瑜伽体位法使身体的关节、脊柱、肌肉、韧带得到很好的调整。瑜伽运动可以使人在思想上、身体健康上、心理健康上得到进一步的提高。瑜伽运动习练有助于保持身体健康，梳理肠道，增加肌肉的力量，强健骨骼，提高身体柔韧度，缓解压力，净化心灵，健体强身，提高身体

12、免疫功能，改善身体形态，可以有效预防抑郁、焦虑等心理疾病。通过练习瑜伽改善人的呼吸系统、消化系统以及中枢神经系统【2】。瑜伽运动可以全面保护身体健康，逐渐培养人的自信心。从本质上来说，瑜伽与宇宙法结合在一起，使得珍惜生命，遵循真理和保持耐心是修炼者的平静呼吸，内在安宁和坚定意志所不可缺少的要素。 2.中年女性身心特点及发展现状 2.1中年女性的身心特点 2.1.1中年女性的身体特点进入中年后的女性机体的各个功能在逐渐衰退，如骨骼密度降低，脊椎骨有明显变形，背部、下肢承受的强度较大。中年女性长期在家庭中长期的家务劳动，经常做弯腰做农活等导致她们会有各种关节疾病，如中年女性容易发生颈椎病

13、、骨折、腰间盘突出等症状的产生。以往的中年女性只是家庭劳累的工具根本不懂得姿态美，只是没日没夜的为丈夫、儿女操劳，她们不注重运动和身体形态从而导致中年女性的体型偏胖，随着中年女性年龄不断增长身体的代谢率将会不断下降，脂肪多堆积在腰腹部上这时候的中年女性身体呈梨形，整个身体形态看起来较肥圆，脂肪偏多。年龄的增长促使中年女性的心肺功能、安静心率、呼吸系统逐步呈下滑趋势，身体的灵敏性、协调性、柔韧性也随着年龄的增长而逐步降低【3】。 2.1.2中年女性的心理特点心理健康是指精力、行为正常、心理素质良好，与自身的遗传基因有密切关系。是正常生活的必备情况，在交流和沟通中具有极为重要的作用。以往的中

14、年女性就是我们所说的“家庭妇女”她们经常所活动的范围比较小，基本上就是孩子、丈夫等等，所做的活动无非也是围绕着生活，做做家务、农活，身份比较低贱，她们的思想比较局限通常心理脆弱、胆小、藏不住话、做事小心翼翼害怕，这无形之中对他们的心理造成很大烦恼。由中年女性自身的身体特点、心理特点的局限性，家庭中多种角色的扮演、夫妻间的情感压力等等，在无形之中使中年女性的危机感、心理困扰、紧迫感都在不断地上升，情绪不高、角色错位等等都导致了中年女性心理的落差。常表现的不良心理症状有：心理紧张、情绪偏执、容易自负、疑心重、恐惧感较强、容易憎恨、性格狂妄、缺乏心理自控能力、强迫症状、抑郁症状、焦虑症状、失眠症状

15、容易产生，严重者甚至会出现偏激的恶性行为。这些不健康的心理情绪会对他们的生活上、工作上、身体上、自身的心理健康都造成了巨大的影响。 2.2中年女性的身心发展现状 2.2.1中年女性的身体发展现状现在的中年女性地位在逐步提高已经不同往常，她们已经从家庭主妇转变为工作、家庭共同兼顾的现代中年女性。在这个转变的过程中,需要中年女性的社会、家庭认知都得到提高,既要要求中年女性在家庭生活中担任妻子、母亲、儿媳、女儿等各种家庭角色，同样还需要承担家务和照顾孩子等责任又需要她们在工作上实现自我价值，知识能力上得到进一步提高。使得中年女性的的责任变得重大，压力增多，进而中年女性身体上发生显著变化。

16、进入中年后中年女性的身高体重已经停止增长，甚至骨骼已经有些疏松的症状，身体的各项器官等已经有了明显的衰退现象。具体包括中年女性消化系统代谢率不断下降、身体骨骼密度降低、心肺功能降低、血压升高、肺活量减小呼吸系统不断下降、腰腹部脂肪增多体型偏胖、背部、下肢各部的肌肉强度明显的下降。中年女性因为家庭、工作生活的原因大都把精力放到了家庭、生活之中而忽略了运动、对健康对美丧失观念。大多中年女性认为只要自己没有疾病、体态不过于肥胖都是合理的健康的。现在的中年女性大都是60年到70年代的人她们大多对健身对运动没有概念，认为运动就是走路、干一些家务劳动自己动动就好。她们通常的运动范围很狭小通常每周没有固定的

17、运动时间或者运动项目，大多是跟着小区跳广场舞或者散步，这些只能解决表面现象却不能更深一步对身体进行健康合理的安排。现在中年女性身体发展状况还处在于一个盲目的状态，各部门应加强中年女性对身体健康的认识使得他们对身体健康更加提升一步。 2.2.2 中年女性的心理发展现状在当前社会中的女性她们不在是以往的家庭妇女不仅只有家庭，他们同样也有自己的一份职业或者事业。她们在家庭中担任妻子、母亲、儿媳、女儿等各种角色，在工作中需要扮演员工、领导、老板等角色，这种多重的角色导致现代女性很容易发生心理上的疾病。女性到了中年时正处在事业上的高峰期、家庭上的繁忙期、夫妻感情的低落期，这些都无疑之中在心理和

18、精神上给中年女性带来了很大的压力和影响。中年女性心理发生很大的改变，中年女性在这个时期最容易发生心理上的一些疾病比如失眠症状、焦虑症状、抑郁症状等等一些心理上的不健康，这些心理上的不健严重时会影响事业、生活、家庭夫妻间的感情、甚至自身或者他人的生命。如果不及时预防或者治疗将会给更多的中年女性的家庭和生活带啦不必要的麻烦。 3 瑜伽运动对中年女性身体健康的影响 3.1 瑜伽运动对中年女性身体形态的影响进入中年后的中年女性身高、骨骼已经停止增长，人体中的各个器官、机能开始出现减退的现象。中年女性的背部、大小腿肌肉承受力不断下降、骨骼密度降低，脊椎骨不断压缩导致这一时期的中年女性骨质疏松、肌

19、肉柔软、骨盆前倾、驼背、胸廊畸形、肩部前突等不良身体形态逐步显现出来。瑜伽运动中强调将呼吸与体式相结合，应用瑜伽腹式呼吸法，腹部的内收与鼓出可以将体内的浊气、二氧化碳、废气、毒素排出体外，对控制食欲有很好的调节作用，从而有效的减少进食量。同时它还可以有效的按摩腹部内脏器官，使得腹部消化系统不断提高，从而实现自我调节，加快腹部呼吸速度有效按摩内脏器官减少腹部多余脂肪。瑜伽运动注重的是形体训练，瑜伽运动中的体位法既有针对手、腿、腹、颈、肩、胸、腰、背的练习，降低体重指数，有效的达到美体、塑形、控制体重的效果，使身体形态看着比较匀称协调具有美感【4】。瑜伽运动中的一些体位法可以很好地纠正和

20、治疗身体上各种不良姿势，比如单腿头倒吸、背部伸展式等可有效地促进脊柱形态的端正，战士二式可以纠正膝盖缓解膝盖疼痛等等。经常做瑜伽运动可以有效改善身体不良姿态，使身体表现出更加端正显现独特的气质。 3.2 瑜伽运动对中年女性身体机能的影响 3.2.1瑜伽运动对中年女性肺活量的影响肺活量是衡量肺功能强弱的重要标准，肺活量越大呼吸系统功能越强大，身体机能水平更强壮，体内含氧量更多，也为大脑补充充足的氧气，加强人类大脑的思维活动能力。人进入中年后年龄越大体内的肺泡和小支气管数值不断增大，导致肺血管数量的减少不利于气体的交换。瑜伽运动呼吸时可以应用完全式呼吸，吸气时，期沉肺低，横隔下沉，小腹

21、胀起，继续吸气，肋间肌伸展，肋骨向两侧扩张，肺上部吸满气时致使胸锁乳突肌和斜角肌收缩，带动胸骨上抬，肩放松下沉，可以让肺部充满新鲜的空气，排出体内废气浊气从而让全身运动提高肺通气量使得肺活量指数有所提高。深长均匀缓慢的进行瑜伽完全式呼吸法，可以有效地提高人的肺部通气功能，使中年女性的心肺功得到明显改善【5】。 3.2.2瑜伽运动对中年女性安静心率的影响【6】作为有氧运动的瑜伽，它是通过静态的拉伸、呼吸、冥想等要求习练者在瑜伽运动中体式与呼吸相结合，促进身体内血管的血液循环并对心脏、血管、心肺起促进作用【7】。瑜伽运动要求“虚胸实腹”，“虚胸”是指给心脏提供足够多的地方，方便心肌放松。当心

22、肌收缩的初长度增加导致心脏变大。瑜伽运动需要呼吸者均匀缓慢而深长的呼吸，身体肌肉在放松的状态中改善了血液循环系统。中年女性在做瑜伽运动时大脑中枢达到专心致志的状态使得身体更加放松。瑜伽运动程度是较小，身体消耗的能量较少，运动时安静心率比较平稳，心肺功能得到改善，可有效预防心脏病的发生。心输出量等于搏出量与心率的乘积，当搏出量增加时导致心率降低【8】。曾有实验证明，安静心率影响人的寿命长短，心跳的速率直接影响心脏的运动性损伤，心跳速率越慢心脏负荷越小，人的寿命越长。长时间做瑜伽运动可以降低中年女性安静心率，其原因有：瑜伽运动中身体的氧气充分的得到利用可以有效减轻心脏负担【9】；瑜伽运动可以使心肌

23、收缩力和心脏搏出量得到提高，从而引起中年女性心率减慢。比如瑜伽运动中的弓式、蝗虫式可以提高心脏功能锻炼心肌。综上可以得出瑜伽运动使中年女性的心脏功能增强，心脏贮备能力得到改善，从而降低中年女性安静心率【9】。 3.3瑜伽运动对中年女性身体素质的影响【10】 3.3.1瑜伽运动对中年女性柔韧性的影响【11】柔韧性是指人的身体各个部位的柔软程度，关节的柔软程度评价柔韧性根本，柔韧性的强弱代表身体肌肉工作能力是否达到最大极限【12】。柔韧性是身体素质强弱的重要表现之一，儿童少年时期柔韧性较柔软，年龄是评价柔韧性大小的指标之一，30岁后的中年女性，骨骼已经基本停止增长并且进入消退状态这就导致中

24、年女性柔韧性降低的条件之一，另外长期不变的生活也会导致身体柔韧素质的退化。中年女性长期不做运动导致人体关节活动受到了限制，若突然运动肢体动作不协调、僵硬便容易引起身体发生运动性损伤。适宜的锻炼可以提高动作的优美性、协调性，运动性损伤也可以得到改善。肌肉的静态拉伸是瑜伽主要的运动方式，中年女性可以通过练习瑜伽体位法增强关节的稳定性、灵活性、加强肌肉力量、肌肉的弹性来改善身体柔软性【13】。中年女性的骨骼已停止生长，若不经常运动身体会变得僵硬，曾有研究表明经常习练瑜伽运动的中年女性，习练一段时间后，柔软性得到大大的提高。目前瑜伽还不是很流行，很多人错误的认为只有柔韧性好的才可以做瑜伽运动，身体

25、僵硬的则不适合习练，这种错误的想法误导了很多想要练习瑜伽运动的人。瑜伽运动中的全莲花式、鸽王式等这些是只适合一些天生柔韧性比较好或从小训练柔韧的人。练习瑜伽的目的跟舞蹈不同，它不单单只是表演给别人，哗众取宠，而是通过瑜伽体位法的习练，使身心真正受益。身体越僵硬就越需要配合瑜伽习练改善身体僵硬。首先,瑜伽运动的特点可以改善身体的柔软性。瑜伽运动中有很多低重心的体位法，比如瑜伽中的仰卧、俯卧、坐姿这些都是低重心的体式，有利于习练者掌握平衡，对腿的支撑负担小，生理解剖学认为身体充分伸展舒展性提升，可全方面锻炼身体各个部位，身体中的关节、肌肉、韧带得到充分伸展，对身体全面发展起促进作用。其次

26、,从生理学角度来说,瑜伽加强肌肉、韧带的稳定性，在运动生理学允许的范围下，避免出现损伤，延缓关节、韧带的使用率。最后，瑜伽运动可有效提高中枢神经系统的兴奋性，当主动肌缩小对抗肌得到放松【14】，协同肌协调机体进行工作，机体内的肌肉、韧带将会变长，身体得到长期系统的训练，反复的收缩与舒张机体内的韧带肌肉，使身体形态改善到最佳状态，同时关节也会变得更加灵活。瑜伽运动中的许多体位法设计到对脊柱和肩关节的锻炼比如肩关节、头部的放松运动使身体的颈部肩关节充分的活动开，使颈部、脊柱得到充分的缓解与放松柔韧性也将提高。瑜伽运动对脊柱、躯干、腰部、腿部的各个关节肌肉进行锻炼，通过低头、抬头对颈椎进行

27、放松、通过左右扭转对腰椎进行放松，加强关节的弹性，增加肌肉的力量。充分对身体的四肢、关节、韧带的伸展，加强各部位伸展性。瑜伽运动需要循序渐进的进行，根据身体状况配合瑜伽呼吸法做适合自己的最大最舒服体式。例如，瑜伽运动中的三角伸展式，锻炼腿部肌肉缓解臀部僵硬增加身体柔软性；单腿头倒膝式延展背部使背部变得平整而修长减少背部多余脂肪缓解颈部、背部僵硬，关节柔韧性增强；鸽王式、弓式可以训练人体的平衡性训练腰部、腿部的柔软性【15】；门闩式增强腰部、大腿内部柔软性，美化腰部线条、减少大腿内侧肌肉强健脊椎；骆驼式、眼镜蛇式、背脊伸展式这些姿势做起来很简单但是其中对身体的机能有很大的帮助，可以帮助我们锻炼脊

28、柱、脊椎的柔软性、以及背部的延展性等等这些瑜伽运动通过静态韧带的自我拉伸主动地锻炼身体的各个关节、韧带加大了关节的灵活性及柔韧性延缓了器官组织的自然退化使习练者更加舒心、轻松与快乐。 3.3.2瑜伽运动对中年女性灵敏性的影响灵敏性是指在身体在突然发生的状况下，以不损耗身体中原有的能量、控制力、速度、平衡而迅速、准确的改变身体运动的方向和位置【16】。反应灵敏性强弱的重要条件是反应时间，人体在突然要改变方向时如果改变时所用的反应时间越短，则表明这个人的灵敏性越强。人进入中年后机体的代谢率和神经系统结构功能下降，机体中的肌肉与神经间的协调能力下降，中年人在完成某些动作需要的反应时间较长或表现

29、出动作不协调【17】。曾有研究表明，要想提高身体的灵敏性，首先提高身体的神经系统的反应能力以及身体的协调能力，瑜伽运动是系统的有规律性的，中年女性经常做瑜伽运动可以改善中年女性的大脑的中枢神经以及脑细胞的供氧量，从而加强中年女性的灵敏性【6】。 4瑜伽运动对中年女性心理健康的影响【18】 4.1瑜伽运动对中年女性紧张情绪的影响瑜伽运动中的冥想法对每一个人都有好处，尤其是对经常处于生活、工作、家庭的中年女性，可以有效地缓解她们的紧张情绪。中年女性长期的生活、工作、家庭会给他们带来许多压力，这不难免她们平常会带有紧张的情绪，中年女性在做瑜伽运动冥想时，中年女性可以通过静态的意转向内心自己的

30、世界中去，使大脑中枢镇静下来恢复身体中原有的能量和体力使自己的精神世界更近一步得到提高内心的意志力得到增强。瑜伽运动可以让习练者通过冥想法使的中年女性大脑中枢更加专注，注意力更加集中，内心的世界更加平和安静。瑜伽教练通过瑜伽呼吸与大脑中枢的意识相结合的办法让瑜伽习练者缓解大脑的紧张和身体疲劳。瑜伽习练者在冥想时配合呼吸，不断地重复OM音，可以快速使大脑集中注意力、释放压力、缓解紧张情绪，使思想进入安静状态。瑜伽呼吸法认为，深呼吸可以降低大脑中枢的紧张情绪。当人体受到外界环境的刺激时,人体的呼吸速就会加快反之则会降低。在瑜伽休息术瑜伽教练就是应用冥想法与呼吸法相结合使我们的习练者的呼吸变

31、得缓慢而伸长从而降低我们紧张的大脑，使我们的头脑放松下来从而缓解了紧张的情绪。瑜伽与其他健身运动有很大的区别，瑜伽注重的是身体与大脑相结合使人们通过大脑的放松以及身体上的静态拉伸给人以舒服的状态。让人的心态变得越来越平和、稳定、对生活充满自信、身体上以及心理上都得到很好的释放，从而心情变得愉快。瑜伽虽是有氧运动但是强度较低所以瑜伽是中年女性健身的很好选，瑜伽运动可以充分调节中年女性的情绪，保持良好的心态，获得心灵平衡，从而达到一种身心合一的境界。由此推断瑜伽运动在缓解中年女性的紧张情绪上起到积极促进的作用可以有效地缓解紧张情绪以及生活、工作中的压力，还给他们一个愉悦的心情和对美好生活的向往。

32、 4.2瑜伽运动对中年女性抑郁症状的影响抑郁症状常表现出闷闷不乐、充满自卑感、对外界产生了厌恶、感觉别人都不相信自己、对他人充满不信任、整天郁郁寡欢，严重的患者甚至会产生自杀念头。其诱因主要是工作压力、人际关系矛盾、家庭压力、夫妻关系等。使得中年女性的负面情绪增强，会常常伴有自卑、对生活丧失信心、心情悲观、心灰意冷对生活家庭充满失望等不良的情绪，症状严重的患者可能会整天以泪洗面、不爱交流、行动减少等等这些都是是中年女性中常见的一种心理障碍。瑜伽运动中的蓝图冥想法对改善中年女性抑郁症状有很好的效果，对心理障碍的治疗效果也较明显。曾经有学者对经常做瑜伽运动的中年女性和不运动的中年女性

33、做过实验，实验数据的结果可以表明，经过一段时间做瑜伽运动的中年女性的抑郁情绪发生了改变，对生活、家庭的信心感增强，对抑郁的治疗有很好的效果。 4.3瑜伽运动对中年女性失眠症状的影响失眠症状是指长时间不能进入失眠状态或者容易惊醒引起睡眠不足。失眠症状是神经性疾病，是亚健康的一种变现形式。经常处在失眠状态的人会表现出反应迟钝、头记忆力持续下降、身体免疫功能持续降低、视线模糊、消化功能降低、甚至导致性功能减退影响夫妻生活等。症状严重的会对中年女性工作、家庭、夫妻生活上都会有一定的影响。同时，生活水平的上升，中年女性面临各种的压力，比如生活上、工作上、家庭上、夫妻感情生活上等等比男性还要多，忧

34、愁、郁闷、担忧、失落、压抑等不良的情绪的产生，可能会导致中年女性产生失眠症状等问题。有最新的调查结果说明，正常人有三分之一会产生睡眠质量不好的情况，其中包括27%严重性失眠患者，据他们反应失眠会引起他们自己身体上产生头疼、记忆力下降等从而对生活、工作带来了不便。对于中年女性而言，需要精神充沛、充足的精力、充足的体力进行日常的生活和工作，中年女性的责任是重大的不仅要承担工作上的任务还要兼顾家庭上的责任，中年女性长时间的工作且长时间处于高度兴奋的状态，这可能就是引起失眠、焦虑等症状的主要原因。瑜伽运动是一种以冥想的方法结合瑜伽各种体位法训练身体放松的健身方式，他与中医的按摩有很相近的地方，都是

35、通过各种体式与呼吸相结合让长期处于紧张、劳累的中年女性身心得到放松，从而缓解身体上心理上的紧张、焦虑，抑郁的情绪，进而提高睡眠质量【19】。经常做瑜伽运动的中年女性在瑜伽体式的变换及经拉伸过程中，比如肩倒立、犁式、头倒立等这些体式可以缓解肌肉酸痛、促进大脑血液循环，稳定情绪、减缓身体上和心理上的压力，从而提高了睡眠质量。另外，中年女性睡眠时间得到提高的另一因素是，瑜伽运动所独有的独特的健身方式方法，如瑜伽冥想练习、瑜伽蓝图冥想、瑜伽休息术等，中年女性可以通过蓝图冥想法与瑜伽运动呼吸的方法相结合，可以有效的控制住中年女性抑郁、焦虑的水平，使中年女性睡眠时间、睡眠质量得到显著提高，缓解不良情绪

36、的产生。 5 结论与建议 5.1 结论 5.1.1 经常做瑜伽运动的中年女性身体围度、脂肪厚度降低、体重变轻、瘦体重增加、肌肉量增多。 5.1.2 瑜伽运动提高了中年女性的心肺功能，经常做瑜伽运动的中年女性安静心率得到提升。 5.1.3 瑜伽运动对中年女性的颈椎、腰椎、脊柱、胸椎、骨盆有很好的调节预防和纠正不良形态有很好的理疗作用，并对关节疼痛有很好的治疗。 5.1.4 瑜伽运动中的腹式呼吸可以很好地按摩腹部内脏器官，帮助调理内脏，促进肠胃蠕动改善消化系统的功能【20】。 5.1.5 做瑜伽运动可以振奋精神，减缓心理压力、对生活充满信心、减缓身体上、心理上带来的疲劳感从而促进中年

37、女性的心理健康。 5.2建议 5.2.1 建议中年女性应该长期坚持做瑜伽运动，以达到使机体保持良好的身体形态、延缓衰老的目的。 5.2.2建议中年妇女在进行瑜伽运动时应该明确瑜伽运动对身体上、心理上带来的好处，并且根据兴趣和需要，适当采用其他健身项目，如健美操、广场舞等。 5.2.3建议中年妇女进行瑜伽习练不仅要注重动作技术，还应该重视对瑜伽的传统理论的学习和研究，深入体会瑜伽意念的精髓。参考文献 [1]李凤梅. 现代女大学生体育活动的最佳内容——瑜伽[J]. 云南师范大学学报（自然科学版），2008 [2]李真真. 生命哲学视域下高校瑜伽课程的健身育人价值[J]. 淮北师范大

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