夏季开始，阳光越来越旺，人体新陈代谢旺盛，阳气外发，伏阴于内，夏季该如何保护自己，避免暑邪侵袭，让自己舒适地度过这个夏天？
夏季养生重在“养心”
早起晨练养阳养心
人的作息时间应该“顺应四时”。
入夏后，日出早，人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水，再进行短时的晨练，运动不要太剧烈。
午时养心宜小睡
中医认为，心为五脏六腑之主宰。
午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。午时是指11时～13时，这个时候心经当令，宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着，闭目养神对身心也很有好处。
下午喝杯养心茶
夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。除了茶叶水，还可熬煮一些简单的养生汤，清热解暑兼养心安神。
傍晚放松利身心
夏季心神易扰，养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。
夜间养心要泡脚
夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还可以激发肾精、滋养心神。
此外，养心还要保持好心情、平和心态。
中老年人要避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。炎热的天气难免使人心情烦躁，注意保持笑口常开，恬淡虚无，可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等，以调节烦躁情绪、保持心情舒畅，不仅有利于改善血管功能，还能协调人体各脏器，保你健康度过炎炎夏日。
饮食养生牢记“三宜三不宜”
宜多吃果蔬
夏季炎热，人体水分流失快，饮食必须注重补水，除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡萝卜、红黄番茄、西柚等，含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物，天天食用，可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。可以用破壁料理机，打蔬果精力汤，日常饮用满足每天身体所需的维生素和矿物质等。
宜清热解火
夏季气温高，人体火气较旺，体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题，夏季饮食宜清淡，以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。
宜健脾养胃
夏季人体新陈代谢较快，脾胃功能相对低下，为了减轻脾胃负担，保证脾胃健康，应该多吃养胃食物，如一些质地软、口味清淡的食材，例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝，可以起到养胃的作用。夏季更要多吃红五类，可以将红五类用破壁料理机打成精力汤，日常饮用，强身健体。
不宜辛辣油腻
夏季炎热，人体容易上火，吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素，尽量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物，有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担，会感到腹胀，不思饮食、疲倦感加重，要少吃。
不宜太过生冷
夏季果蔬丰富，人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高，各种病菌和寄生虫容易繁殖，如果不注意饮食卫生，很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴，不要猛喝冰镇饮料，会刺激脾胃，影响胃液分泌从而使食欲减退，造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是女性，太多的寒性食物会引起宫寒等问题。
不宜多喝含糖饮料
夏季人们为了止渴，喜欢喝含糖饮料，研究发现，过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险，对健康带来负面影响，所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品，水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要足量喝水，少量多次饮用白开水，也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。
夏季防晒，衣服要穿对
炎炎夏日，皮肤最受伤，不只加速衰老，严重时还诱发和加重光感性皮肤病，更严重者，还会诱发皮肤肿瘤。专家表示，防晒主要分为化妆品防晒和硬防晒。
防晒化妆品的防晒效果怎么样，日光防护系数（SPF）说了算。一般亚洲人在强烈日晒下，10分钟左右皮肤就会产生红斑，如果产品的SPF值为15，那么理论上，涂抹这款防晒产品后，可以在太阳下停留150分钟而皮肤不被晒伤。
防护长波紫外线的标识是PA，分为4级：PA+、PA++、 PA+++、PA++++，PA等级越高，表示防晒黑的能力越强。专家提醒，生活中我们一般的涂搽量只有1/4—1/2，防晒效果大大降低。
硬防晒就是遮挡性防晒，也就是采用物品遮挡日光。专家提出，我国纺织品的防护系数值最高为50+。当防护系数值大于40且紫外线的透过率小于5%时，才可称为“防紫外线辐射产品”。
衣服的密度越高、颜色越深，或加有防晒涂层，其防晒效果越好。夏天常穿的那种清凉、轻薄的衣服，基本没什么防晒能力。建议选购紫外线防护系数（UFP）大于25、 紫外线透过率小于5%标识的织物产品。帽檐的边长最好在7.5厘米以上，才有较好的防晒效果。墨镜要选择镜片足够宽大，同时最好选购能覆盖全部紫外光的遮阳镜，镜片以深色为宜，但不宜影响视觉。
夏季护脑“六慎四吃”
夏季炎热，血管也变得脆弱。要想护好大脑血管，不妨记住“六慎四吃”。
慎用空调。室外温度很高，突然进入温度较低的空调房，人的体表血管会迅速、大面积收缩，血压剧烈波动，诱发卒中。再热的天气，空调温度也不能开太低，应在26℃左右，不要开到20℃以下。
慎喝冷饮。高温导致水分流失较多，使血液浓缩，血容量不足，重要器官供血减少，诱发卒中。建议多喝温开水，少喝冰镇饮料等。
慎大吃大喝。控制高脂肪、高胆固醇食物的摄入，避免吃大鱼大肉、喝大酒。多吃西红柿、青菜、苹果等新鲜蔬果。适量食用黑木耳、燕麦片，有助降低血黏度。
慎发脾气。炎热夏日，火气很旺，人们容易焦虑动怒，这是脑血管病发病的重要诱因。越是炎热，越不能烦躁，而要保持心情愉快，积极乐观地面对一切。学会释放心理压力，不能总是愁眉苦脸。
慎盲目锻炼。炎热天气下盲目锻炼容易引发心脑血管意外。运动时间最好选在早晨5~6点或晚上8点后，以慢跑、散步、打太极等为宜，时间控制在1小时左右。
慎熬夜。夏季夜晚易失眠，白天又容易犯困。建议晚上10点半前睡觉，不要长时间看电视、玩手机。每天最好午睡半小时，此时血压下降、心率减慢，能护心脑。
这个夏天，做到以上这些，一定会过一个舒舒服服的夏天！返回搜狐，查看更多
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