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减肥计划——节食与运动（13页）

泰然健康网
2024-11-24 20:45

减肥计划——节食与运动随着生活水平的提高，人们越来越关心健康。体重就是一个很重要的指标。体重指数BMI： BMI＝体重（kg）/身高（m）2 身高 160 165 170 175 我国人： BMI29：肥胖 74 79 84 89 BMI在24～29之间超重 61 65 69 73.5 BMI24（18.5）正常 47.4 50 53.5 56.7 超重或者肥胖了怎么办？减肥！但是不能盲目减肥，要适当控制饮食和适当运动。第一页，共13页。模型分析当人们摄入的热量大于代谢和运动消耗的热量时，多余的热量便会转化成脂肪，从而增重；反之，便会消耗体内的现有脂肪，从而减轻体重。但是，减肥要以不伤害身体为前提，这可以用摄入热量不能过少、减少体重不能过快来表示。下面的减肥计划以周为单位。第二页，共13页。模型假设 1.体重的增加正比于吸收的热量，平均每8000千卡的热量增加体重1kg; 2.代谢引起的体重减少正比于体重，每周每kg体重消耗的热量为200～320千卡，因人而异； 3.运动引起的体重减少正比于体重，也正比于运动的时间，且与运动方式有关； 4.为了安全起见，每周体重减少不超过1.5kg，每周吸收热量不少于10000千卡。第三页，共13页。基本模型记号第k周末体重为w(k),第k周吸收的热量为c(k),热量转换系数a=1／8000(kg／kcal),代谢消耗系数为b。不考虑运动时的体重变化基本方程考虑运动时的体重变化基本方程这里b1w(k)反映由运动减少的体重，系数b1由运动形式和运动时间决定。第四页，共13页。一份减肥计划的制定减肥客户资料：某男，身高1.7m，体重100kg，每周吸收热量20000千卡，体重长期基本保持不变客户属于超肥胖类型。目标：体重减少至75kg并维持减肥方案：循序渐近的方式第一阶段：每周减肥1kg，每周吸收的热量逐渐减少，直至达到安全下限（10000千卡）第二阶段：每周吸收的热量保持不变，减肥至目标体重（本阶段还可增加运动加速减肥进程）第三阶段：保持体重不变第五页，共13页。参数的确定：为了应用公式，需确定b及b1。将c(k+1)=20000, w(k+1)=w(k)=100,代入（1）得制订详细减肥计划第一阶段：不运动每周体重减少1kg，需确定每周吸收的热量c(k)。由公式（1）得由c(k) ≥10000得k≤10,即第一阶段进行10周。体重减少至90kg 第六页，共13页。第二阶段：保持每周吸收最少热量不变，减肥至目标体重，由公式（1）得为了计算此阶段所需时间，将公式（3）递推得第七页，共13页。第二阶段：保持每周吸收最少热量不变，减肥至目标体重，代入w(k+n)=75,w(k)=90,计算得因此第二阶段减肥19周，预计各周周末(k+n从11起）体重为89，88.025，87.074，86.148，85.244，84.363，83.504，82.666，81.849，81.053，80.277，79.520，78.782，78.062，77.361，76.677，76.010，75.360，74.726 第八页，共13页。第二阶段增加运动加速减肥下表为每小时每公斤体重运动消耗的热量γ; 运动跑步乒乓游泳自行车跳舞热量消耗（kcal/kg?h) 7.0 4.4 7.9 (50 m/min) 2.5(中速） 3.0 设每周进行上表中的某运动时间为t,即运动消耗的热量为γtw(k),因它减少的体重为aγtw(k),代入公式（2）得第九页，共13页。仍然以上面的客户为例，假如他在第二阶段每周跑步三小时，即故代入w(k+n)=75,w(k)=90,计算得第十页，共13页。