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跑步膝、弹响髋都与它有关！真正缓解

泰然健康网
2024-12-19 05:38

跑步膝、弹响髋都与它有关！真正缓解髂胫束紧张的底层逻辑髂胫束起自髂嵴前份的外侧缘，向下止于胫骨外侧髁。简单来说，就是从髋部外侧一直延伸到膝盖外侧这一区域。在很多人的概念里面，往往会把髂胫束当做是一块肌肉，但它并不属于肌肉组织，实际上它和肌腱是同一种组织——结缔组织。它是包绕大腿的深筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。那么髂胫束有什么功能呢？ [加油] 它最核心的作用就是传递臀部和腿部肌肉的张力，使它能够更好地支撑腿部，从而稳定髋关节和膝关节。膝关节外侧的稳定尤其重要，因为如果髂胫束出现了松弛，那么在跑步的过程中膝关节就会不稳定，很容易出现扭伤；但如果过度使用，就会导致髂胫束张力的升高，这样一来也容易引发髋关节和膝关节的功能性问题。髂胫束紧张容易引起的不适？髂胫束摩擦综合征（俗称跑步膝）、髋关节弹响综合征、髋关节外侧疼痛是常见的由髂胫束引发的症状。这种情况多出现在跑步、骑行和力量训练人群中。我们熟悉的跑步膝，又叫做髂胫束摩擦综合征，因为膝关节的反复屈伸，使得髂胫束与股骨外侧髁反复摩擦，从而引发相关炎症和膝关节外侧的疼痛。痛感时轻时重，大腿完全弯曲，完全伸直或者上下楼梯时痛感最强。髋关节弹响综合征，是髂胫束反复摩擦股骨大转子导致的。有时也会引起髋关节外侧疼痛，这是由于髂胫束的起点在髂嵴，紧张会牵拉周围组织，影响髋关节的正常活动范围，进而出现疼痛。那么到底该如何正确的松解髂胫束呢？很多人可能会想到用泡沫轴去滚压，或者直接拉伸髂胫束，但是很多的案例表明这种方式对于髂胫束的松解，其效果往往只是暂时的，很难从根源上解决问题，因为髂胫束属于增厚的结缔组织，没有太多的弹性，而髂胫束紧张的原因，很多时候也并不在它本身。因此，我们更多的是要考虑与它相连的肌肉，例如臀大肌、臀中肌和阔筋膜张肌，还有大腿前外侧的股外侧肌。因为髂胫束紧张时与股外侧肌也特别容易发生粘连，所以以上这些肌肉才是需要重点松解或加强的肌肉。另外导致髂胫束紧张的原因，我们还要考虑其他部位的姿势异常，例如足踝的不稳定，也会引发髂胫束的#紧张，从而导致跑步膝，所以具体问题需要具体评估和检查，才能制定更合理的康复训练计划。因此要想解决髂胫束问题，要在拉伸髂胫束、阔肌膜张肌的同时，锻炼臀大肌、臀中肌，对阔肌膜张肌和股外侧肌做好松解！ #跑步膝 #髂胫束综合征 #臀大肌训练 #臀中肌激活 #拉伸不能停 #改善形体提升气质 #普拉提核心床 #私教评估及调整思路