久坐办公肩颈酸痛？这4式瑜伽不容错过，舒缓肌肉，重焕活力
在熙熙攘攘的城市里，上班族每天长时间坐在电脑前，他们的身体就好像被冻结在原地，肩部和颈部也是受到了很大的伤害。肌肉疼痛和僵硬的状态已经成为许多人持续不断的烦恼，也会使我们感到全身不适，失去了以前的活力。
不过，别担心，瑜伽可以帮助我们摆脱这些烦恼。一些独特的姿势可以给久坐导致的肩颈酸痛安排上一个舒缓的“按摩”套餐，帮助我们的身体恢复正常的状态，灵活性也会得到一定的提高。
1. 山式站立
双脚并拢，大脚趾轻轻触碰，脚跟稍微分开，就像树根牢牢地扎根在土里一样。
抬起膝盖骨，收紧并向内旋转大腿肌肉。
收腹，挺胸，向上拉长脊柱，身体保持挺直。
让你的手臂自然地垂在身体两侧，手掌朝向大腿并接触它们。
肩膀慢慢落下，远离耳朵，把头放在中间，眼睛直视前方。
在这个体式下，你可以感觉到你的脚和地面之间的联系。一股力量从你的脚底升起，扩散到你的全身，肩部和颈部也会得到相应的放松。
肩颈肌肉就可以慢慢恢复到正确的位置，骨骼也能够排列正确，就像重组一个混乱的团队一样。每次以这个姿势站立3 ~ 5分钟就可以了，这样就可以为缓解肩颈疼痛打下良好的基础，逐渐让身体自愈，找到舒适和精力的平衡性，恢复肩颈的活力，使你能以饱满的精力面对每一天的挑战。
2. 牛面式
盘腿坐，右膝放在左膝上，均匀地坐在瑜伽垫上，坚定而稳定。
深呼吸，将右臂举过头顶，弯曲肘部，将右手放在肩胛骨之间，手掌朝外。
左臂向后伸展，肘部弯曲，左手掌向上转动，手指指向右侧，双手在背后紧紧握住。
如果够不着的话，可以使用瑜伽带来帮助自己练习。
当你呼气时，抬起你的胸部，稍微抬起你的头，试着拉长你的脊柱。
这个时候，你可以感觉到你的肩膀被有力地拉动和扭曲。
想象你的肩膀、脖子和背部的肌肉就像一根麻花一样，先是收紧然后再放松。
在这个拉伸过程中，倾听自己的呼吸，感受肩膀和颈部的变化。用这种温柔的力量来缓解久坐造成的僵硬，让你的肩颈关节重新变得灵活，让肌肉变得有弹性，就像舞者一样，动作轻盈优美，让你做的一切都变得轻松舒适。
3. 下犬式
双手放在地上，与肩同宽，手指朝向前方。
抬起脚后跟，保持与臀部同宽，抬起臀部，使你的身体形成倒“V”形。
保持背部挺直，双腿伸直，膝盖不要弯曲，看着肚脐，稳定腹部核心。
在这个姿势中，肩膀远离耳朵，伸展并拉长你的脖子。
肩部和颈部的压力会立即消失。做一次这个姿势就像赶走了乌云，又看到了晴朗的天空。每次保持30秒到1分钟，做3到5组就可以了。
在动与静的交替中，你可以感觉到肩部和颈部的紧绷感逐渐消失，肌肉也会逐渐恢复活力，力量和柔韧性都慢慢拥有了。你的肩膀和脖子的肌肉线条也变得更加美丽，让你的感觉变得更轻松，更自信，充满活力。
4. 骆驼式
跪在瑜伽垫上，膝盖和臀部一样宽，脚尖着地，就像你在真诚地祈祷一样。
背部挺直，脚跟坐着，双手垂在身体两侧，掌心朝内，保持稳定而平静的状态。
深呼吸，把你的手放在你的臀部，并推动你的臀部向前。
呼气时，向后伸展双手抓住脚后跟。
如果够不着，可以用瑜伽砖支撑。
伸直双臂，挺胸向上，像一朵盛开的花那样。
让你的头自然地低下去，脖子向后弯曲。
肩膀和脖子在这种后屈体式中会舒适地伸展，像丝绸一样，柔软而美丽。
每次保持30秒到1分钟，做3到4组。
倾听你自己的呼吸，观察你的肩膀和脖子从紧绷到放松的变化。用这种伸展的姿势，尽情享受生活，让自己保持健康和美丽，在瑜伽之旅中变得越来越好。成为办公室充满活力的健康之星，带领大家健康生活，让每一天都变得生动和流畅。
瑜伽是修身养性的好方法。这是一种有效的“解药”，可以缓解因久坐而引起的肩部和颈部疼痛。把它融入你的日常练习中，认真的完成好这些姿势，配合你的呼吸，逐渐为你的肩膀和脖子缓解疲劳和疼痛。
每次踏上瑜伽垫，其实都是一个新的开始。每次你做好一个姿势，都是一次转变。试着坚持下去，你的肩膀和脖子就能自如地活动，你的身体就能站直，你的内心就会变得充满信心。
你可以轻松美丽地发现生活中的一切美好，成为城市中健康而充满活力的小太阳，将瑜伽的神奇力量传播给每一个人，让你的身心都变得更加美丽，在时间的长河中顺利前行，让每一刻都变得精彩。
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