保健按摩是用双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打、按捏，以促进血液循环、改善消化功能、强壮筋骨、提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合家庭保健。
14种按摩方法
01
干洗脸
两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。
02
梳抓头
两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。
03
揉擦眼眶
两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复揉擦眼眶。
04
揉太阳穴
两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。
太阳穴：
太阳穴在耳廓前面，前额两侧，外眼角延长线的上方， 两眉梢后凹陷处。（此穴为双穴，左右各一）
05
揉擦鼻根
两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
06
揉风池穴
两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。
风池穴：
风池穴在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。（此穴为双穴，左右各一）
07
擦颈项
两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直至颈项部皮肤发热。
08
捏拿肩
一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。
09
揉捏臂
一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
10
揉腹部
两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。
11
捶打腰
两手分别放在同侧腰部，由上而下反复搓揉。然后，变掌为拳，反复捶打腰部。
12
捏小腿
一侧小腿放在对侧大腿上，两手拇指向内，四肢向外，上下反复揉捏，两侧交替进行。
13
摇动踝
一侧小腿放在对侧大腿上，一手放在跟腱上，反复揉捏；另一手抓住足的前部，先顺时针，后逆时针转动踝关节，两侧交替进行。
14
揉捏足
一侧小腿放在对侧大腿上，一手托住足跟，另一手反复揉捏足底，两侧交替进行。
抗衰老按摩5个部位
每天做好这五个特区的保健，能够促进新陈代谢、排毒清体，从而达到强身健体、抗衰老的效果。
特区一：腹脐
腹脐——消除腹部脂肪，预防便秘。
腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部进行按揉、刺激、调理，可益肺固肾、安神宁心、舒肝利胆、通利三焦、防病健体。
此外，揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助调理作用。
按摩技巧：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹，后逆时针。
温馨提醒：对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打(频率为每秒钟一次)中下腹部20分钟的习惯，有促进腹部新陈代谢的作用。
特区二：耳部
耳部——预防耳部冻疮，帮助养肾。
中医讲“肾开窍于耳”，经常搓耳廓可以预防耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。
按摩技巧：
①提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。
②手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。
③提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。
特区三：前胸
前胸——增强心肺功能。
一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。
按摩技巧：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回摩擦50次；换左手用同样方法摩擦50次；然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。
特区四：背部
背部——提高免疫力，防感冒。
经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助调理效果。
按摩技巧：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健锤敲背部(包括背部和颈部)或采取背部按摩如背部刮痧、捏脊等。
温馨提醒：擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。
特区五：脊柱
脊柱——促进消化，预防脊柱常见病。
现在约有70%的人因平时缺乏对脊柱特区的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部(颈椎病)和腰部弯曲(腰肌劳损、腰椎间盘突出症)。
按摩技巧：儿童厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩、刮痧、轻轻拍打效果显著。
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