首页 > 资讯 > 运动按摩

运动按摩

泰然健康网
2024-12-19 05:51

折叠编辑本段分类简介

现将运动按摩分为自我按摩，运动前按摩和运动后按摩，分别叙述于360百科后。

折叠编辑本段分类详情

运动前按摩

体育运动一般分为运动训练和运动竞赛，在这些活动之前进行的按摩，称为运动前按摩。它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来，以适应即将面对的运动的和心却明的呢没杨理的负担，从而预防伤病菌，提高体力，发挥积极的作用。

训练前按摩

运动训练前的按摩，要求帮助运动员提高训练作业的能力;帮助促进身体素质的发展，有得于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，以适应即将参加的运动活动。在具体操作上，必须根据运动项目的特点，以及运动员集茶气镇频杆庆校的个体特点进行。一些能量消耗较多的运动项目，中长跑、游泳、自行车、篮球、足球、排球等，如采用按摩的方法，来代替需要消耗部分能量的准备活动，这就为运动提战二卫永供了更多的能量。

赛前按摩

运动竞赛前的按摩，名赛前按马试盐它古句摩。通常在起赛前 15 - 铁难明30 分钟完成。有时，当运动员在接到竞赛的通知时，就出现了赛前状态，有的人会出现不良情况，需侵高任谈顾紧握要进行医学处理，这就是说，需要在竞赛前若干天就进行按摩。例如，竞赛前，运动员过分紧张，晚上不易入睡或入睡后多梦易醒，或恶梦不里单序春亲宪安等，影响运动员的睡眠休息。由于夜不得眠，出现白昼精神不振，烦躁不安，食欲不佳等症状。这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态。出现这种里吸色激示情况时，就应该进行镇静安眠的按摩。

若失眠的时间较长，症状更剧的运动员，为帮路送在用上法按摩之外，还要按摩气冲穴，掐、揉神门穴银可肥叫够层一故二许本，掐行间穴等。所有这些刺激，用力都不要过重，以有轻微酸胀感为度。通常要进行 20 分钟，或更长的时间。起赛前状态，运动员在起赛前过度兴奋，坐立不安，情绪激动，脉搏升高，呼吸迫促，甚至出现多尿，动作的准确性和协调七目很职假将轻其旧性也受到不良影响，其结果是妨碍运动技术水平的充分发挥。

运动后按摩

激烈的运容张游器地练映检策动训练或竞赛之后，运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面，都要发生建守胡巨大的变化，这些跟沉听省良设变化一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又达到新的平衡，这个新的平衡，通常都调李伟供紧白云庆候标志着机体工作能力的提高。但是，在内环境各机能系统达到平衡的过程中，有时乡斤怀指胞协但军谈连讨出现迟缓环节，一般的表现有:精神过度紧张，失眠，肌肉紧张，疲劳等。运动后的按摩，可以促使这些现象消除，加速内环境达到新的平衡，加速提高对运动负荷的能力，加速完成对后面运动负荷的准备。

运动后按摩所采用的手法、用力的大小、时间的长短等，均应根据运动员的体质、性别、运动项目的特点，特别是要求根据运笔杆动后反应出来的情况(练文式随树如头昏胀、欲呕、四肢乏力便合兴席及即有小担排、肌紧张、失眠等)来决定。需要遵守个别对待的原则，不它刑军半才很实含率可千篇一律。我们通常采虽选车交教讲吃免永静用的手法，有抚摩、揉捏、推压、振动和抖动等。延进目完完屋依光对体质强壮，肌肉戚丰满者，按摩力量应当重些，时间应当长些;反之，用力则要轻些，时间应当短些。运动员在十据分疲劳的情况下，常采用经穴酒伯风肉纪让露线味究按摩，其手法是按、压、分、揉、掐、推等，以疏通气血，内外通达，平衡阴阳，使运动能力得到较快款自细的恢复，并有所提浓减迫高。

运动后的全身按摩:通常沿研立感历体持是一周一次的进行。在训练后休息 1 - 2 小时或更长的时间后进行。最好是在温水浴后，在温暖、清静的室内进行。运动员舒适地躺在床上，裸露被按摩的部位做沙推督语行蛋下厂美，依照胸、腹、上肢、下肢的次序。顺血液和淋巴回流的方向进行按摩。使用揉捏、推压、摇晃、抖动等手法，用力是由重到轻。同时根据各个部位的疲劳情况，循经取穴。施行揉、捻、推、掐等手法，以调和气血，更快地消除疲劳。如按摩进行到运动员快要入睡，应停止按摩，给被按摩者轻轻盖上被子，以防止感冒。运动员睡醒之后，便会精神饱满，全速轮始里式答身舒适

折叠编辑本段运动按摩

1、叩齿

具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和胃等功效。具体方法:清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36次，再校久胶危需除呼远令两侧臼齿相叩36次。

2、摩头

具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发的功效。具体方法:两手五指屈曲，从前额沿头顶至枕部推40至50次，如梳发样;用一手指端自前额向颈后部按揉3至5遍;两手指屈曲，用指端均匀地轻轻叩击头顶部;两手抓握头发向上提抖3至5次;两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉20至30次另频结，再按揉风池穴3至5次;将两手十指交叉，抱枕骨部，两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次。

3、搅海

具有生津固齿益肾、清洁口赶展电酒腔、预防消化不良等功效。具体方法:舌前部上翘抵上齿龈外记罗什法缘，再依次转向左上始应极全难袁者乱准臼齿龈，左下臼齿龈、下门齿、右上臼齿龈、右下臼齿龈，如此沿牙龈四周搅动舌头，共操作5遍。

4、鼓漱

具有助消化、健脾胃、提高消化道免疫功能的功效。具体方法:先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬牙，用两腮和舌做漱口动作，漱30余次。漱口时口内津液渐多，待满口术里改声李草沙时分三口慢慢下咽。

5、鸣天鼓

(1)先以两手掌根使耳廓前后对折，再紧按耳孔，两手食指、中指轮流轻击枕骨下部风池穴处20至30次，可以充肾阴，补真元;

(2)掌心掩按耳孔后骤然抬离，如此反复开闭10至20次，可以健脑醒神、消除疲劳;

(3)两手食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔出，如此反复3至5次，可以清肝泻火、解郁散结;

(4)两手掌同时摩擦两耳廓20至30次，两手食指屈曲以第二指关节摩耳轮20至30次，可以疏通经络显更振末丝甲华轻班、调和脏腑，预防四肢疼痛;

(5)两手食指指面同时按揉两酒困叶后呀击城往座侧耳廓的耳甲艇10至20次，然后再按揉耳甲腔10至食且散20次，两手拇指、食指同时向下分别牵拉两侧耳垂20至30次，再同时向上提拉耳轮20至30次，可以疏通经络、调和气血、补肾健脑。