什么是运动按摩 运动按摩怎么做
一、什么是运动按摩
1、当下运动过程当中难免会劳累受伤，需要外在的辅助。体育与卫生相结合，两者必将相互促进和发展，按摩在体育运动中的应用，也就随之发展，并逐渐形成了运动按摩。
2、按摩又名推拿，是用手操作的一种强身治病的医疗保健方法，在中国有悠久的历史。按摩用于运动实践中，称运动按摩，在其具体应用上有 3个方面：赛前和训练前按摩、恢复期按摩和运动伤病后按摩。运动按摩是以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动成绩为其目的。
3、近年来，国内外的一些实践表明，它为创造优异的运动成绩所起的作用和意义已越来越显得重要了。根据地运动员在各项运动中比赛，对他们在临场前后所出现的各种变化，我们采用按摩帮助他们克服赛前发生的一些机能失调，消除赛后出现的疲劳，加速体能恢复，以利再战，取得了一定的效果。
二、运动按摩的手法有哪些
①推法。用拇指的指面平推范围不很大而需深达的部位如头部，或用拇指尖推穴位，使之发生针刺样得气感觉，或用手掌平推肢体，由远端到近端。
②滚法。用一手或两手的手背在身体上做滚动动作，适用于范围较大的腰、背、大腿等处，作用较深而广。
③捏法。用拇、食、中 3指捏住肌肉，沿肌肉行走方向边捏边移动。
④顺筋和弹筋法。顺筋用一手或两手拇指按紧肌肉，沿肌肉的纵横方向顺理;弹筋用一手拇、食二指捏住肌肉或肌腱处，向肌肉垂直方向拉开，然后在二指间滑脱，引起酸胀反应，主要作用于肌肉。
⑤捶和拍法。捶用拳，拳要空握，拳的尺侧缘或指背部着力,用腕劲捶击,可两手同时操作，适用于腰、背、大腿等处，作用较深，有兴奋作用。拍用指，以指面或指背着力，用腕劲拍打，可两手同时操作，适用于头、胸、背等处，用力轻而作用较浅，也起兴奋作用。
⑥刮法。用拇指侧面作深在横向的刮剥动作，刮时有疼痛反应，适用于某些运动损伤，摸到组织有肥厚、硬结等病变处做刮法，可收到消除症状的效果。
⑦切法。用双手拇指尖端切压组织，边切压边向前推，对急性软组织损伤后局部有肿胀、瘀斑者，有消肿、散瘀、镇痛的作用。
⑧端接法。纠正骨、关节的错位，起正骨作用。
⑨摇动法。对各关节部位作轻巧摇动的被动动作，用于某些运动损伤后增进关节的灵活性。
⑩引伸法。对肢体施行轻巧的牵拉、伸展等被动动作，常用于颈、肩、腰、髋等部位的运动损伤,有松解组织粘连等作用。另外,也有采用一些机械或带振动性的按摩器进行按摩的，但效果不如手法按摩好。
三、运动按摩有哪些类型
(1)运动前按摩
运动按摩流程，体育运动一般分为运动训练和运动竞赛，在这些活动之前进行的按摩，称为运动前按摩。它能促使人体的神经、肌肉、关节、内脏器官和心理情绪动员起来，以适应即将面对的运动的和心理的负担，从而预防伤病菌，提高体力，发挥积极的作用。
(2)训练前按摩
运动训练前的按摩，要求帮助运动员提高训练作业的能力;帮助促进身体素质的发展，有得于预防疾病，促进人体各系统的器官都动员起来，以适应即将参加的运动活动。在具体操作上，必须根据运动项目的特点，以及运动员的个体特点进行。一些能量消耗较多的运动项目，中长跑、游泳、自行车、篮球、足球、排球等，如采用按摩的方法，来代替需要消耗部分能量的准备活动，这就为运动提供了更多的能量。
(3)赛前按摩
运动竞赛前的按摩，名赛前按摩。通常在起赛前 15 — 30 分钟完成。有时，当运动员在接到竞赛的通知时，就出现了赛前状态，有的人会出现不良情况，需要进行医学处理，这就是说，需要在竞赛前若干天就进行按摩。例如，竞赛前，运动员过分紧张，晚上不易入睡或入睡后多梦易醒，或恶梦不安等，影响运动员的睡眠休息。由于夜不得眠，出现白昼精神不振，烦躁不安，食欲不佳等症状。这将影响运动员参加竞赛时所必须的良好竞技状态。出现这种情况时，就应该进行镇静安眠的按摩。
若失眠的时间较长，症状更剧的运动员，在用上法按摩之外，还要按摩气冲穴，掐、揉神门穴，掐行间穴等。所有这些刺激，用力都不要过重，以有轻微酸胀感为度。通常要进行 20 分钟，或更长的时间。 起赛前状态，运动员在起赛前过度兴奋，坐立不安，情绪激动，脉搏升高，呼吸迫促，甚至出现多尿，动作的准确性和协调性也受到不良影响，其结果是妨碍运动技术水平的充分发挥。
(4)运动后按摩
激烈的运动训练或竞赛之后，运动员的神经、体液、循环、呼吸、消化、代谢和酸碱平衡等方面，都要发生巨大的变化，这些变化一时破坏了机体内环境的平衡。但它很快又达到新的平衡，这个新的平衡，通常都标志着机体工作能力的提高。但是，在内环境各机能系统达到平衡的过程中，有时出现迟缓环节，一般的表现有：精神过度紧张，失眠，肌肉紧张，疲劳等。运动后的按摩，可以促使这些现象消除，加速内环境达到新的平衡，加速提高对运动负荷的能力，加速完成对后面运动负荷的准备。
四、运动按摩鸣天鼓要怎么操作
运动按摩是指以调整和保护运动员良好的竞技状态，增进和发展运动鞋员潜在体能，达到运动成绩为其目的。鸣天鼓就是一种重要的方式。
1)先以两手掌根使耳廓前后对折，再紧按耳孔，两手食指、中指轮流轻击枕骨下部风池穴处20至30次，可以充肾阴，补真元;
2)掌心掩按耳孔后骤然抬离，如此反复开闭10至20次，可以健脑醒神、消除疲劳;
3)两手食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔出，如此反复3至5次，可以清肝泻火、解郁散结;
4)两手掌同时摩擦两耳廓20至30次，两手食指屈曲以第二指关节摩耳轮20至30次，可以疏通经络、调和脏腑，预防四肢疼痛;
5)两手食指指面同时按揉两侧耳廓的耳甲艇10至20次，然后再按揉耳甲腔10至20次，两手拇指、食指同时向下分别牵拉两侧耳垂20至30次，再同时向上提拉耳轮20至30次，可以疏通经络、调和气血、补肾健脑。
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